5 habitudes de vies qui peuvent nous aider à contrer la maladie

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En matière de santé et de bien-être, chacun a ses propres préoccupations. Des soucis spécifiques peuvent être liés à des problèmes de santé que vous avez déjà traités ou des problèmes que vous craignez.

Mais dans les deux cas, il n’est pas trop tard pour faire quelque chose à propos de ces trépidations.

La seule façon de surmonter vos peurs est de les affronter. Si vous êtes préoccupé par votre poids, votre santé cardiaque ou la
l’apparence de votre peau, il est temps de faire quelque chose.

Alors, quelles sont les plus grandes préoccupations de santé que la plupart des gens redoutent?

Voici le top 5 des résultats qui ne doivent pas être une surprise pour vous:

1. Maladie cardiaque
2. Diabète
3. Cancer du sein
4. L’obésité
5. Vieillissement de la peau

Si vous partagez certaines de ces préoccupations, vous voudrez lire le reste de l’article.

Au fil de celui-ci, vous découvrirez une série d’habitudes saines que vous pourrez utiliser pour aider à réduire votre risque de développer l’un de ces problèmes de santé. Vous pouvez apprendre à affronter le problème de front et à trouver une solution efficace.

Vous trouverez des conseils simples pour introduire des habitudes positives. Au lieu de complètement transformer votre vie, vous pouvez faire de petits pas dans la bonne direction.

Les maladies cardiaques sont la cause la plus fréquente de décès pour tout le monde – cela inclut à la fois femmes et hommes. Il pourrait même être responsable de près d’un tiers de tous les décès. Mais les maladies cardiaques n’apparaissent par comme par magie sur votre corps. C’est le résultat d’un travail continu qui crée un problème – généralement lié à votre régime alimentaire et votre style de vie.

Les symptômes de la maladie cardiaque comprennent des douleurs thoraciques et un essoufflement. Parmi les autres problèmes, citons la nausée, les vomissements et les douleurs dans la mâchoire ou les épaules.

Ces symptômes pourraient être une indication que vous êtes a risque de développer une maladie du coeur comme celui-ci est fragile. Heureusement, vous pouvez changer les choses avec les habitudes saines suivantes.

Avoir 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit

Un bon sommeil est nécessaire pour avoir une bonne santé. Vos habitudes de vies en ce qui a traît au sommeil sont directement connecté à votre santé.

Selon une étude, les adultes qui ont dormi pendant 7 heures à chaque nuits ont éu moins de calcium dans leurs artères que les adultes qui ont dormi pendant 9 heures ou plus et ceux qui ont dormi 5 heures ou moins.

7 ou 8 heures est le nombre que vous souhaitez viser. Vous devriez aller au lit 8 heures avant que votre alarme ne se déclenche. Cela vous donne une heure pour tomber dans un sommeil profond et obtenir 7 heures de repos complètes.

Si vous avez du mal à endormir à temps, vous devriez éviter la caféine et les aliments pendant plusieurs heures avant le coucher. En outre, se débarrasser des distractions, comme la télévision ou l’ordinateur portable.

La méditation à tous les jours

La méditation est une bonne habitude à plusieurs niveaux. En fait, le plus grand avantage est que la méditation peut aider à réduire votre niveau de stress.

Le stress est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Votre niveau de stress ajoutent du stress additionnel sur votre cœur. Donc, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour gérer votre stress, votre colère et votre anxiété – la méditation aidera beaucoup.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à pratiquer la méditation est une pièce tranquille où vous pouvez être seul pendant 10 à 15 minutes. Asseyez-vous dans la position confortable, sur une chaise ou un canapé, et concentrez-vous sur votre respiration.

Laissez vos pensées entrer dans votre esprit. Reconnaissez ces pensées quand elles entrent et permettez-leurs de passer à travers votre esprit. Si vous ne pouvez pas enlever une pensée négative de votre tête, focalisez plutôt sur votre respiration. Bien sûr, il y a beaucoup plus que vous pouvez faire pour améliorer votre santé cardiaque. D’autres suggestions incluent de diminuer l’alcool et les aliments qui augmentent votre tension artérielle – tels que les glucides et les aliments frits.

Si vous êtes préoccupé par la santé de votre cœur, vous devriez également visiter votre médecin chaque année pour un bilan de santé annuel. Au cours de cet examen, votre médecin devrait vérifiez votre tension artérielle et votre cholestérol.

Pour finir, n’oubliez pas de faire du cardio. Des exercices cardiovasculaire, tel que courir ou nager est un excellent moyen de renforcer votre cœur.

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Le diabète constitue une menace croissante pour la santé du public. On estime qu’un peu plus de 9% de la population américaine est atteinte de diabète. Cette maladie change la façon dont votre corps traite le glucose – un type de sucre qui se trouve dans votre sang.

Lorsque vous avez le diabète de type 2, votre corps peut toujours produire de l’insuline, ce qui est nécessaire pour transformer le sucre que vous consommez en glucose et ensuite en énergie.Le diabète limite la capacité de vos cellules à contrôler l’insuline. Ceci s’appelle la résistance à l’insuline.

La cause la plus fréquente de cette maladie est l’obésité et la prise de poids. Avoir un excédent de poids autour de la taille augmente les risques de développer du diabète. Alors, que devez-vous faire pour résoudre ce problème? Changez votre régime.

Les régimes faibles en glucides limitent votre consommation de sucre

Le principal avantage d’un régime faible en glucides est que vous ne consommerez pas de grandes quantités de sucre. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps transforme ces glucides en glucose, qui est ensuite converti en énergie. Donc, réduire les glucides aide à contrôler votre glycémie.

Dans de nombreuses études, les chercheurs ont constaté que les régimes à faible teneur en glucides peuvent réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque. En fait, avec ces régimes, il est important que
vous continuez à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Cela comprend l’essentiel des vitamines et des minéraux que vous pourriez manquer si vous restreignez gravement les fruits et les légumes, mais surtout les légumes.

Si vous choisissez de suivre un régime faible en glucides, vous devez vous assurer que certains de vos glucides se présentent sous forme de légumes frais et petits fruits en modération. Inclure une portion ou deux de légumes supplémentaires pour avoir vos besoins quotidiens en minéraux est une excellente idée même si vous dépasser vos glucides sur votre journée.

Votre régime alimentaire n’est qu’un facteur déterminant pour votre santé et votre bien-être. L’exercice a aussi sa place. Si vous n’avez pas le temps pour un entraînement intense tous les jours, vous devriez au moins essayer d’inclure 10 à 30 minutes d’exercice cardiovasculaire dans votre horaire quotidien.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est maintenant temps de vous concentrer sur votre perte de poids et d’acquérir une meilleure forme physique, de sorte que vous battrez la statistique du haut taux de diabète.

Envisagez un régime faible en glucides est probablement la meilleur idée pour prévenir le diabète ou atténuer ses symptômes. 

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Le cancer du sein est une autre grande préoccupation. Bien que ce soit surtout une préoccupation partagée par les femmes, les hommes peuvent développer un cancer du sein.

Grâce à la science moderne, il existe de nombreuses options de traitement pour
le cancer du sein. Ce n’est pas une condamnation à mort automatique.Travailler avec votre médecins est une excellente, car il peut vous trouver un plan de traitement qui répond à vos besoins spécifiques.

Mais pouvez-vous faire quelque chose pour réduire votre risque de cancer du sein? En fait, il y a plusieurs étapes à suivre.

Cesser de fumer la cigarette

La fumée de cigarette est le plus souvent associé au cancer du poumon, mais
est également l’un des facteurs de risque qui peut augmenter votre risque de
développer un cancer du sein.Bien sûr, les cigarettes peuvent faire beaucoup d’autres dégâts.

Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, vous devriez consulter votre médecin de famille. Vous devriez être capable de recevoir des ressources pour cesser de fumer, comme la gomme Nicorette ou les «patch».

Ces outils vous permettent de réduire progressivement votre consommation de nicotine – vous aidant à sevrer la dépendance.

Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement vos chances de développer un cancer du sein, un mode de vie sain peut réduire votre risque.

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Le vieillissement est inévitable. Mais il y a certains changements avec le vieillissement qui peuvent être ralenti. Cela comprend les changements sur votre peau et vos cheveux.

Le grisonnement des cheveux est quelque chose qui est difficile à aborder. Cependant, il y a beaucoup d’options de cosmétiques, y compris la teinture des cheveux.

Pour faire face aux effets du vieillissement sur votre peau, il y a 5 étapes que vous devrez prendre:

• Portez un écran solaire et protégez-vous du soleil

• Arrêtez de fumer des cigarettes et du tabac

• Ne traitez pas votre peau durement
• Manger une alimentation équilibrée
• Gérer votre niveau de stress

La plupart de ces étapes sont assez faciles à mettre à place dans votre routine quotidienne. Vous pouvez vous assurer de ne pas oublier de porter un écran solaire, de méditer ou de pratiquer le yoga pour gérer votre stress,
et commencez à manger sainement. Mais c’est souvent la routine de soins de la peau qui nous empêche d’avoir un teint rayonnant.

Évitez l’eau trop chaude lorsque vous vous douchez ou vous lavez votre visage. Aussi éviter les nettoyants et savons forts. Lorsque vous séchez votre visage, vous devriez éponger votre peau, au lieu de la frotter.

Une autre recommandation pour éviter la peau ridée ou endommagée est d’éviter de porter trop de maquillage. Si vous portez du maquillage, vous devez vous assurer que vous retirez complètement le maquillage à la fin de la journée.

En fin de compte, une peau saine dépend de votre alimentation, de vos exercices, de votre ensoleillement et de vos soins de la peau.

L’obésité est en tête de liste des problèmes de santé – et à juste titre. C’est
lié à un risque accru de tous les autres problèmes de santé discutés – maladie du coeur, diabète, cancer du sein et signes de vieillissement.

Bien que vous puissiez supposer que la suralimentation est la cause première de l’obésité, ce n’est qu’un des nombreuses raisons possibles pour la prise de poids. Les autres causes potentielles incluent:

• Consommer trop de glucides
• Génétique – vous pouvez hériter d’un risque accru d’obésité
• Un manque d’activité physique
• Déséquilibres hormonaux dus aux médicaments

De toute évidence, vous ne pouvez rien faire contre votre génétique. Si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal, vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer si vos médicaments doivent être ajustés ou remplacés par un autre médicament. Mais les principales raisons de l’obésité se résument généralement à l’exercice et au régime alimentaire. 

Adoptez des habitudes saines pour la vie

L’alimentation et l’exercice physique sont deux des éléments les plus importants pour déterminer votre santé globale. Si vous voulez aborder l’obésité, vous devez regarder ce que vous mangez et devrez inclure des exercices réguliers dans votre routine quotidienne.

Malheureusement, adopter un mode de vie sain est plus facile à dire qu’à faire. Vous ne pouvez pas vous réveiller  un matin et décider de jeter toutes vos mauvaises habitudes. Vous devez le faire une étape à la fois.

Vous devriez commencer par reconnaître que vous souhaitez apporter un changement. C’est le premier pas à franchir pour tous les objectifs – reconnaître le problème.

Vous pourrez alors commencer à prendre de petites mesures qui vous aideront à atteindre votre but

Que vous soyez préoccupé par une maladie cardiaque, un cancer du sein, par le diabète, le vieillissement ou l’obésité, vous constaterez que beaucoup de ces problèmes sont interconnectés.

Par exemple, l’obésité peut mener aux quatre autres préoccupations. Cela en fait une grande priorité.

Commencez à prendre des décisions plus saines, une à la fois. S’engager à inclure une option saine dans vos repas quotidiens est un excellent point de départ. Vous n’avez pas besoin de jeter votre vieille nourriture ou adopter un nouveau régime. Mais, vous devriez faire ces petits changements.

Permettez au petit changement que vous prenez de s’ installer dans votre routine quotidienne. Une fois que ça devient une habitude, incorporer une autre étape dans votre routine. A chaque pas que vous prenez, la prochaine étape devient plus facile.

Avant même que vous le sachiez, vous penserez santé et vous ferez naturellement de meilleures décisions pour votre santé.

Maintenant, mettez ces conseils en action. Choisissez une habitude à adopter ou à changer aujourd’hui et concentrez-vous sur ce changement jusqu’à ce qu’il fasse partie de votre routine quotidienne.