Comment rester en forme sans vraiment essayer?

Tout le monde ne veut pas prendre le temps d’essayer un nouveau régime ou une nouvelle routine de conditionnement physique.

De plus, les chances de rester dans ces nouvelles habitudes sont faibles. En fait, une estimation suggère que près de 95% des gens abandonnent leur régime alimentaire. La raison est simple. La plupart des régimes ne sont pas durables. Ils sont trop restrictifs pour
permettre à quelqu’un de s’y tenir pour la vie.

Un autre problème est le changement dans votre routine de base. Changer votre nourriture préférée pour
une série de repas qui font partie de la dernière tendance de régime est comme essayer d’arrêter de fumer. Vos chances d’une transition réussie sont réduites quand vous y allez pour le coup de circuit en partant. La même chose est vraie avec vos séances d’entraînement. Trop de changement rend le processus plus difficile.

En raison de ces problèmes, la plupart des gens abandonnent. Ils décident qu’ils ne trouveront jamais
le régime parfait ou l’entraînement ultime. C’est probablement vrai parce qu’il n’y a pas
un régime parfait ou un entraînement ultime. Au lieu de cela, il existe des habitudes saines – telles que
manger des repas équilibrés et faire de l’activité physique régulièrement.

Si vous voulez vous mettre en forme, perdre du poids ou simplement maintenir votre poids, vous n’avez pas nécessairement besoin de choisir un nouveau régime ou une routine d’entraînement.

Pas quand il y a des centaines de petits hacks que tu peux utiliser pour rester en forme sans vraiment essayer. De toute évidence, nous ne pouvons pas entasser des centaines de ces conseils dans cet article, mais nous pouvons vous donner une sélection des meilleures suggestions.

Découvrez les meilleurs «hacks» de la vie pour vous aider à rester en forme ou à atteindre vos objectifs, en regardant de plus près les aliments que vous mangez et les activités auxquelles vous vous engagez tout au long de la journée – y compris aller au travail ou faire des courses.

Il y a beaucoup de possibilités dans le lieu de travail typique pour brûler des calories supplémentaires
sans vraiment essayer. Vous avez juste besoin de éxaminer votre journée de travail typique. Où est-ce que vous stationner la voiture, combien de fois prenez-vous des pauses, et d’autres détails sur votre journée de travail pourrait vous fournir des idées comment vous pouvez vous améliorer.

Stationnez-vous plus loin 

La première chose avec laquelle nous allons commencer est le stationnement. Se stationner plus loin de l’entrée peut vous forcer à marcher un peu plus. Vous avez
probablement entendu cette astuce avant. Mais, avez-vous écouté ce conseil?

Ajouter quelques centaines de pieds à votre marche quotidienne au bureau peut vous littéralement en ajouter davantage sur une semaine complète. C’est un petit pas et il ne nécessite presque aucun effort supplémentaire – juste
quelques secondes supplémentaires pour traverser le parking.

Cela fonctionne également lorsque vous faites des courses. Au lieu de vous garer près de l’entrée dans un magasin, trouver une place de stationnement en arrière ou plus loin. Vous devrez marcher un peu plus, et vous êtes moins susceptible d’être forcé de faire face à des espaces de stationnement bondés.Vous pouvez utiliser ce même concept pour d’autres formes de transport. Au lieu de
prendre un ascenseur, vous pouvez prendre les escaliers.

​Donner vous un «break»

Le prochain «hack» est de ne pas oublier de faire une pause. Vous savez peut-être que s’asseoir est mauvais pour votre posture, vos fléchisseurs de la hanche, et peut conduire à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Malheureusement, être assis à un bureau pendant des heures est obligatoire pour des millions de personnes.

Si vous passez votre journée de travail à un bureau, vous devez vous accorder une pause. Le conseil général a toujours été de faire une pause toutes les deux heures. Mais récemment, la recherche suggère que le nombre de fois que vous vous levez pourrait être plus important que la durée de temps que vous passez debout.

Dans cette étude, un groupe de personnes a fréquemment pris une pause de 90 secondes pour se lever
de leur bureau et s’étirer. L’autre groupe prenait une pause de 15 minutes quelques fois pendant la journée. Le temps de pause était égal entre les deux groupes, mais le groupe qui a pris des pauses de 90 secondes a brûlé plus de calories et de matières grasses.

Donc, au lieu de vous en tenir à la règle générale de faire une pause toutes les heures, vous devrait essayer de faire une pause d’étirement de 90 secondes toutes les 20 ou 30 minutes. Placer un post-it sur votre bureau écrit: «Est-il le temps de se lever?» – comme un rappel.

Utilisez un repose-pieds pivotant ou un ballon de stabilité

Le prochain «hack» dépendra de votre environnement de travail. Si vous êtes assis à un bureau et vous avez la possibilité d’apporter vos propres meubles ou équipements, vous devriez changer votre chaise de bureau pour un ballon stabilisateur. Ceci est un autre hack que vous pourriez avoir déjà vu, mais ça marche vraiment.

Être assis sur un ballon vous oblige à maintenir l’équilibre, engageant votre cœur, et brûlant des calories supplémentaires sans vraiment essayer. Cela est également vrai avec un repose-pieds pivotant,
qui fournit un endroit pour reposer vos pieds tout en les gardant actifs.

Cela couvre quelques-uns des meilleurs conseils pour rester en forme au travail. Garez-vous plus loin, accordez-vous une pause et remplacez vos meubles de travail habituels.

Vous pouvez également brûler quelques calories supplémentaires tout en effectuant des tâches quotidiennes.

Pensez aux activités que vous effectuez, comme aller sortir les poubelles, passer l’aspirateur, faire la lessive ou la vaisselle. Toutes ces activités vous aident à brûler un peu d’énergie, mais vous pouvez les augmenter davantage avec quelques «hacks» simples.

Portez des sangles de poids pendant que vous nettoyez

Vous brûlez en moyenne de 25 à 40 calories pour chaque 15 minutes que vous faite du nettoyage. Le port de courroies avec poids autour de vos poignets ou de vos chevilles peut vous aider à brûler encore plus. Vous pouvez porter ces sangles pendant que vous effectuez presque toutes vos corvées. Cependant, vous devrez peut-être les enlever pendant le lavage et la vaisselle.

Ces sangles peuvent également favoriser le développement musculaire, en fonction de l’endroit où vous les porter.

Restez debout pendant que vous trier le courrier ou que vous écrivez votre liste d’épicerie

Certaines tâches peuvent être effectuées assis ou debout. Et, si vous avez l’option vous pourriez préférer vous asseoir. Ne tombez pas dans ce piège.

Rester debout pendant que vous triez le courrier, écrivez votre liste d’épicerie, ou exécutez d’autres
tâches qui ne nécessitent pas de vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout pendant que vous vérifiez votre
boite courriels ou appelez un ami au téléphone. Vous pouvez vous tenir debout pendant que vous vous brossez les cheveux ou lorsque vous vous faites une beauté.

Créer un calendrier de nettoyage

Le prochain «hack» consiste à créer un planning de nettoyage. Vous risquez de manquer quelques occasions de brûler des calories en oubliant de laver les vitres ou de frotter en dessous des toilettes. Faites une liste des tâches à effectuer quotidiennement, hebdomadairement et
mensuellement. 

Dansez ou chantez pendant que vous nettoyez

Danser ou chanter pendant que vous poussez le lavage va vous aider à brûler des calories un peu plus. Danser exige du mouvement, tandis que chanter exige plus de souffle,
ce qui conduit à plus d’effort. Dansez et chantez pendant que vous effectuez votre quotidien de corvées.

Non seulement vous brûlerez quelques calories, mais vous constaterez aussi que vos corvées sont moins
horrible.

Pour terminer, vous trouverez beaucoup de d’endroits où brûler plus de calories autour de la maison. Pour démarrer, vous pouvez porter des sangles de poids. Ceux-ci vont vous obliger à dépenser plus d’énergie avec un minimum d’effort.

Vous devriez également essayer de passer plus de temps debout, au lieu de rester assis. N’oubliez pas de créer un calendrier de nettoyage, de sorte que vous n’oublierez pas d’inclure des activités qui brûlent des calories dans votre routine quotidienne.

Maintenant que vous avez quelques idées sur la façon de brûler des calories supplémentaires au travail et
autour de la maison, il est temps de regarder votre régime alimentaire.

Vous n’avez pas besoin de changer complètement la façon dont vous mangez, mais vous devriez
envisager d’inclure certains aliments qui favorisent un métabolisme sain. Cela comprend:

# 1 – Myrtilles

Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants qui combattent les radicaux libres. Ces radicaux libres
peuvent limiter votre croissance musculaire ou votre capacité à perdre du poids.

Ajouter quelques petites portions de myrtilles à vos repas tout au long de la semaine. Vous pouvez grignoter des myrtilles surgelées, les utiliser dans des crêpes keto ou des gaufres au fromage et/ou les ajouter à des muffins ou smoothies.

# 2 – Amandes

Les amandes sont incroyablement denses en nutriments. Pour la taille d’une noix, vous pouvez obtenir une bonne dose de micronutriments bénéfiques. Cela inclut la vitamine E et les fibres. Ces fibre sont nécessaire pour maintenir votre métabolisme en pleine forme.

# 3 – Saumon

Le saumon est évidemment une excellente source de protéines. Mais, ce sont les acides gras oméga-3 qui sont les vrais avantages de ce poisson savoureux. Améliorer votre ratio d’oméga-3/oméga-6 peut vous aider à améliorer la santé de votre cœur. Essayez d’inclure une portion de saumon dans votre alimentation quelques fois par mois.

# 4 – Épinards

Les épinards sont une excellente source de fibres. Alors qu’il est le plus reconnu comme la nourriture préféré de Popeyes, les épinards sont un super-aliment. Ils peuvent vous protéger contre divers problèmes de santé, tels que l’ostéoporose, l’arthrite et les maladies cardiaques.

Vous savez que certains aliments sont mauvais pour votre santé. Par exemple, vous savez que si vous vivez de gâteau au chocolat, que vous allez éventuellement rencontrer des problèmes de santé.

Cela inclut l’obésité et un risque accru de diabète et de maladie cardiaque.

Mais, en plus des aliments problématiques connus, il y a des aliments que vous voudrez éviter afin de maintenir votre métabolisme:

# 1 – Jus de fruits

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Le jus de fruit contient généralement une quantité massive de sucre. En réalité, une tasse moyenne de jus de fruits contient environ 30 grammes de sucre. Comparez cela à une tasse typique de boisson gazeuse – 28 grammes.

Le sucre contenu dans ces jus de fruits n’offrent aucun avantage nutritionnel. C’est essentiellement de l’eau avec du sucre ajouté pour améliorer la saveur et la durée de conservation du jus. Une option plus saine est de préparer votre propre jus de fruits en utilisant des fruits fraîchement pressés.

# 2 – Grains entiers

Le prochain aliment que vous voulez limiter sont les grains entiers. Le gluten contenu dans grains entiers fait des ravages sur votre capacité à perdre du poids. Cela limite également la capacité de votre corps à absorber les vitamines et minéraux essentiels. ​

# 3 – Huiles végétales

Les huiles végétales, y compris l’huile de canola, sont incroyablement mauvaises pour votre santé et votre
métabolisme. Ces substances sont presque entièrement génétiquement modifiées. Et, ils aident votre corps à stocker l’excès de graisse. Il ralentit votre capacité à perdre du poids et vous empêche d’atteindre vos objectifs. Au lieu des huiles végétales, vous devriez envisager d’utiliser de l’huile de coco, de l’huile d’olive ou
beurre nourri à l’herbe.

# 4 – Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète a un peu de nutriments, selon le type de beurre de cacahuète que vous achetez. Mais, il contient également un type de champignon qui peut endommager votre intestin. Le beurre d’arachide contient également beaucoup d’acides gras oméga-6, ce qui peut conduire à un déséquilibre supplémentaire des acides gras oméga-3 vs oméga-6. Ce déséquilibre est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’obésité. Vous pouvez remplacer beurre de cacahuète par le beurre d’amande. Vous bénéficierez des avantages de l’amande avec un goût assez similaire au beurre de cacahuète.

J’espère que vous avez apprécié ces petits trucs simple pour vous faciliter la vie. Vous devriez d’abord chercher des moyens de brûler des calories supplémentaires à la maison et au travail. Cela comprend de se stationner plus loin de votre destination et de danser ou chanter pendant le nettoyage.

Vous devriez également faire attention à ce que vous mangez. Commencez à inclure certains de ceux des aliments sains dans votre alimentation et réduisez les aliments que nous venons de discuter.

En fin de compte, une meilleure santé ne vient pas immédiatement. C’est un résultat progressif d’habitudes saines que vous utilisez. Si vous n’êtes pas satisfait de votre santé, commencez petit. Choisissez quelques-unes de ces suggestions et regardez comment ça se passe. Si vous aimez les résultats, vous pouvez en inclure encore plus de ces trucs. À force de le faire, vous adopterez naturellement un état d’esprit plus sain.

Que vous souhaitiez rester en forme ou perdre du poids, ces conseils vous aideront. Et vous n’avez pas besoin de fournir beaucoup d’efforts. Vous avez juste besoin d’essayer ces petits trucs simples.

Merci de votre lecture et bonne chance avec ces conseils!