Depuis les années 50, on nous répète partout que le gras est le principal responsable des maladies cardiaques et de l’obésité…

Des études ont depuis prouvé l’inverse, mais la croyance populaire n’a pas encore changé.

Au contraire, la phobie du gras a amené l’industrie alimentaire à le retirer de ses produits et à le substituer par davantage de sucre. Même notre langage favorise le vieux stéréotype. Si on mange beaucoup de graisses, on va aussi en prendre beaucoup.

Logique? Pas vraiment.

L’obésité augmente partout dans le monde alors que le nombre de calories ingérées par les gens au quotidien demeure stable ou diminue.

Ce sont plutôt les quantités de sucres qui se sont considérablement accrues dans notre alimentation au courant des dernières décennies. Un adulte consomme désormais en moyenne entre 300 et 600 grammes de glucides par jour.

En tentant de proposer une solution au faux problème d’une alimentation trop riche en graisses, l’industrie nous a poussé sur la voie d’une dangereuse surconsommation de glucides. Celle-ci serait la vraie responsable des maladies cardiaques, de l’obésité, du diabète, de la maladie du foie gras et de toute une série de problèmes de santé qui touchent la société moderne.

Les scientifiques et nutritionnistes devraient sonner l’alarme, mais ils ne souhaitent pas tous admettre leur erreur.

L’alimentation cétogène est une révolution qui renverse complètement les tendances alimentaires actuelles. Pour atteindre l’état de cétose, il faut manger environ 20 grammes de glucides par jour et remplacer le manque à gagner par des lipides.

Que vous suiviez à la lettre les recommandations de cet article ou que vous adoptiez une approche plus libérale, tout le monde gagne à réduire le sucre de son menu quotidien.

Quelques semaines d’essai suffisent souvent pour expérimenter des bénéfices clairs. Les gens sont séduits par l’alimentation cétogène à cause de la façon dont elle les fait se sentir physiquement et mentalement.

Que perdez-vous à tenter le coup?

L’alimentation cétogène était employée il y a un siècle pour soulager les symptômes de l’épilepsie et du diabète de type 2. Éventuellement, les médicaments que l’on connait aujourd’hui ont pris le relais auprès des malades.

Pourtant, les vertus du mode de vie cétogène sont encore d’actualité. Des études réalisées dans les dernières années démontrent qu’elle serait bénéfique, entre autres, aux personnes atteintes de cancers, de la maladie de Crohn, de maladies neurologiques, de fatigue chronique ainsi que de dépression, anxiété, TDAH et TSA.

En pratique, l’alimentation cétogène consiste à réduire au minimum le nombre de glucides que l’on ingère afin de pousser le corps à brûler ses graisses pour créer de l’énergie. Cela occasionne une diminution du taux d’insuline, hormone qui régularise le taux de sucre dans le sang.

Que ce soit pour limiter les impacts de plusieurs maladies chroniques, perdre du poids, diminuer la faim ou avoir une énergie plus constante, le « keto » a eu des bienfaits dans la vie de millions de personnes à-travers le monde.

L’état de cétose est atteint lorsque le foie se met à transformer la graisse en énergie : les corps cétoniques.

Ce processus n’arrive que si les glucides et les protéines ingérées ont déjà été assignés à d’autres tâches et qu’il ne reste que des lipides.

Un excédent de protéines pouvant être changé en glucides par le corps, il faut les limiter dans son alimentation.

Mais avant tout, il faut éliminer de nos menus la majorité des sources de glucides : farine, pain, pâtes, riz, pommes de terre, céréales, aliments transformés, jus de fruits, huiles végétales industrielles, certains alcools…

On trouve nos vingt grammes de glucides quotidiens dans les fruits et légumes, les noix et les légumineuses. Il est aussi possible de substituer le sucre par certains édulcorants (Stevia, érythritol).

L’état de cétose s’atteint également par le jeûne. Plusieurs personnes le jumellent ainsi à l’alimentation cétogène.

Si vous souhaitez atteindre la cétose, votre objectif est de consommer un maximum de 20 grammes de sucres par jour.

Ce nombre peut varier selon l’individu. Il est d’ailleurs possible de mesurer soi-même son taux de corps cétoniques pour s’assurer d’être réellement en cétose.

L’alimentation cétogène stricte, c’est celle où on cherche à atteindre la cétose.

Si vous adoptez plutôt un régime libéral, vous pourrez vous permettre de manger jusqu’à 100 grammes de glucides par jour.

Le régime strict vise un apport énergique de moins de 4% lié aux glucides. Avec le libéral, c’est entre 10 et 20%.

Les personnes souhaitant perdre beaucoup de poids ou diminuer les effets d’une maladie chronique devraient tenter de manger le moins de glucides possible. Toutefois, si votre objectif est de perdre un peu de poids ou simplement d’être en meilleure santé, le régime libéral pourrait vous suffire.

Lorsque vous débutez l’alimentation cétogène, il vaut mieux essayer le régime strict et retourner graduellement vers le libéral si on ne se sent pas à l’aise.

L’exercice et les régimes hypocaloriques sont les premières choses auxquelles pensent les personnes souhaitant perdre du poids. Pourtant, ils ont peu d’impact à long terme.

Notre corps est hypervigilant. Il est fait pour survivre aux périodes de famine… Il n’a pas encore eu le temps de s’adapter à l’alimentation occidentale moderne.

Si on choisit de moins le nourrir pendant une période de temps donnée afin de perdre des kilos, il répondra en diminuant la quantité d’énergie qu’il consomme et en facilitant la reprise du poids perdu.

Faire de l’exercice a de nombreux bienfaits au niveau de la santé, mais ne brûle pas énormément de graisses si vous continuez à trop et à mal manger.

Modifier son alimentation demeure le meilleur moyen d’obtenir une perte de poids rapide et durable.

C’est ce que propose le keto.

Si vous mangez entre 300 et 600 grammes de glucides par jour comme la moyenne des gens, votre corps vous prive d’accès à vos réserves de graisses. Il priorise le glucose pour ses dépenses énergétiques. À long terme, cela entraîne la prise de poids.

L’alimentation cétogène a l’effet inverse. Elle vous donne accès à vos réserves de gras et vous permet des les brûler rapidement puisqu’elles deviennent votre principale source d’énergie.

Contrairement aux effets des autres régimes, l’état de cétose peut-être mesuré.

De plus, avec le keto, vous ne ressentirez pas la faim et aimerez ce qui se trouve dans votre assiette. C’est essentiel pour une transition permanente vers une nouvelle alimentation, où vous n’êtes pas nostalgiques de votre ancien menu chargé en glucides.

La perte de poids ne se produit pas au même rythme pour tout le monde. En moyenne, les gens perdent de deux à quatre livres la première semaine où ils adoptent le mode de vie cétogène et ensuite c’est environ une livre par semaine.

Il existe trois grandes catégories de macronutriments : les lipides, les glucides et les protéines.

On retrouve les protéines dans les œufs, la viande, le poisson et les fruits de mer, le tofu, les légumineuses, les noix… Certaines protéines doivent être contenues dans l’alimentation puisque le corps ne peut pas les produire par lui-même.

Même chose pour les lipides, qui constituent la majeure partie de l’apport énergétique dans l’alimentation cétogène. On les retrouve dans les huiles, les noix et les produits laitiers. Il ne faut toutefois pas en abuser et se limiter à manger jusqu’à satiété. Autrement, notre corps pourrait avoir de la difficulté à les digérer.

Contrairement aux deux autres groupes de macronutriments, les glucides ne sont pas essentiels pour le corps humain. Ils représentent une source d’énergie qui lui est aisément accessible.

Selon l’objectif que vous avez en adoptant la diète cétogène, votre ratio lipides : protéines + glucides sera différent.

Si vous essayez le 1:1, soit une portion de lipides pour chaque portion de protéines et de glucides, 70% de votre énergie proviendra des lipides. Le 1:1 et le 2:1 conviennent pour les gens qui cherchent à perdre du poids.

Dans le cas où vous êtes atteints d’une maladie chronique, on recommande plutôt le 3:1 ainsi que le 4:1.

Durant la période de transition, il est important que vous définissiez quels aliments conviennent à votre régime cétogène. Priorisez les viandes, les produits laitiers à hauts pourcentages en gras, les huiles, les légumes, les fruits et les noix.

Vérifiez le tableau de valeurs nutritives de tous les produits que vous achetez pour savoir quelles quantités de glucides ils contiennent. Souvenez-vous que la portion utilisée sur le tableau ne correspond pas nécessairement à la vôtre.

Pour définir la quantité de glucides nets contenus dans un aliment, il faut déduire la quantité de fibres du total des glucides.

C’est le nombre de glucides nets qu’il est important de prendre en compte dans l’alimentation cétogène. Les fibres sont essentielles au bon fonctionnement du corps et ne sont pas absorbées par celui-ci, donc ne contiennent pas de calories.

S’il est important pour vous d’atteindre la cétose, vous devez tester votre niveau de corps cétoniques. Il est possible de le faire par le sang, l’urine ou l’expulsion d’air. Si votre taux de cétones dépasse 0,5, vous vous trouvez en cétose nutritionnelle. Le niveau optimal pour les gains de performance et la perte de poids se trouve entre 1.5 et 3.

Durant les premiers jours de votre transition vers l’alimentation cétogène, il est possible que vous ressentiez les symptômes de la « keto flu ». Ceux-ci incluent fatigue, irritabilité, manque de focus, maux de tête, nausées, etc.

Ce sont autant de manifestations de la période d’adaptation que vit votre corps. Lui qui a longtemps brûlé des sucres doit maintenant s’habituer à une nouvelle source d’énergie : les graisses. Avec la diminution de votre niveau d’insuline, votre foie devra éventuellement transformer les lipides que vous mangez en corps cétoniques, qui occupent la fonction du glucose auprès de vos cellules.

Cependant, la baisse du niveau d’insuline amène aussi vos reins à relâcher davantage d’électrolytes et d’eau. Vous urinerez plus fréquemment pendant cette période de transition, ce qui entraine souvent les effets indésirables connus comme « keto flu ».

Les électrolytes sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre corps.

Les plus essentiels sont le magnésium, le sel, le calcium et le potassium. Ils permettent de gérer entre autres les contractions musculaires, le contrôle de la vessie, la régulation de votre rythme cardiaque et de votre température corporelle, les fonctions neurologiques ainsi que la production d’énergie.

Pour réduire ces désagréments, il est important d’augmenter votre consommation d’eau et de d’électrolytes. Comme pour la grippe traditionnelle, le bouillon de poulet est donc un remède tout indiqué pour faire le plein de sel.

Le potassium se trouve dans le poisson, les noix, les avocats, les champignons et les légumes verts. C’est aussi dans ces légumes qu’on pourra obtenir du calcium, ainsi qu’en consommant des produits laitiers ou du poisson. Pour votre apport en magnésium, il faut manger beaucoup de légumes et de noix ou bien considérer la prise d’un supplément.

De plus, les symptômes de la grippe keto seront réduits si vous consommez assez de graisses. Par crainte du gras, plusieurs personnes coupent les glucides sans pour autant les remplacer avec suffisamment de lipides. Puisque ce sont les deux sources d’énergie principales du corps, vous vous retrouverez en carence.

Il vous faut combattre la phobie du gras, qui n’a pas lieu d’être. Souvenez-vous que l’alimentation cétogène fait augmenter le bon cholestérol et diminuer le mauvais.

Le jeûne intermittent est un allié essentiel de votre diète cétogène. Il dure de douze à vingt heures par jour, seize heures étant l’alternative la plus populaire.

Si vous débutez votre jeûne à 20 heures le soir, vous pourrez recommencer à manger à midi le lendemain. L’idéal est de commencer progressivement, donc par un jeûne de douze heures.

Pourquoi jeûne-t-on? Parce que c’est la façon la plus facile d’atteindre l’état de cétose.

Dès que l’on mange, on produit de l’insuline. Puisqu’il faut éventuellement se nourrir, l’alimentation cétogène aide à garder le corps au plus proche de l’état produit par le jeûne.

L’impression durable de satiété que procure le keto rend aussi le jeûne plus facile.

Le jeûne multiplie les effets recherchés dans l’alimentation cétogène. Après 16 heures de jeûne, vous entrez en période d’autophagie, soit de réparation cellulaire. Le jeûne est aussi la meilleure manière de retourner en cétose si vous avez triché et pris du sucre.

Les bénéfices sont nombreux : perte de poids plus facile, faim mieux régulée, augmentation de votre sensibilité à l’insuline et diminution de l’inflammation, meilleures santé cardiovasculaire et réparation cellulaire, réduction du stress… On note aussi une diminution des risques de cancer, d’Alzheimer, du diabète… Des études associent même le jeûne à une espérance de vie prolongée!

Il est possible de consommer certains liquides durant le jeûne. L’eau peut être bue à volonté tandis que le café et le thé doivent être consommés modérément. Une trop grande dose de ces derniers peut libérer de l’insuline dans le corps et donc annuler l’effet recherché par le jeûne.

Les personnes qui prennent une médication devraient s’adresser à leur médecin avant d’essayer le jeûne intermittent. Vos prescriptions doivent souvent être ajustées.

Peut-être que vous prenez conscience de l’impact du sucre sur votre santé, mais que la transition vers l’alimentation cétogène vous semble difficile…

Faire une croix sur un menu chargé en glucides que l’on suit souvent depuis des décennies n’est pas évident. Il faut réinventer la manière dont on se nourrit. L’addiction au sucre est encore matière à débat, mais si vous ressentez des sueurs froides à la seule idée de l’abandonner, c’est peut-être signe qu’il s’agit de la bonne chose à faire!

Que ce soit au niveau de la perte de poids, des symptômes d’une maladie chronique ou du niveau de concentration, les effets se feront sentir sans attendre. Quelques jours seulement devraient suffire pour mesurer l’étendue des bénéfices.

Savoir débuter joue un grand rôle dans la réussite ou l’échec d’une transition vers l’alimentation cétogène. En commençant ave les bons outils, vous décuplez vos chances de réussite. C’est pourquoi j’ai créé une méthode 30 jours où vous pouvez commencer le plus facilement possible.

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Lorsque vous êtes sur le régime de keto, le suivi de vos macronutriments (Protéines, Lipides, Glucides) peut être très utile. Savoir exactement combien de grammes de graisses, de protéines et d’hydrates de carbone vous consommez chaque jour peut vous aider à vous assurer que vous mangez les bonnes quantités pour atteindre votre objectif. Il gardera également vos portions correctement proportionnées afin de recevoir le plus d’avantages de votre alimentation.

Déterminer vos macros

Avant de choisir une application qui suit votre apport en micronutriments, vous devez d’abord savoir quelles sont vos macros idéales. Il existe plusieurs facteurs déterminants, notamment:

La Répartition des % de macronutriments

Pour l’expliquer simplement, c’est le nombre de protéines, glucides et lipides réparti sur une certaine façon que vous devez consommer pour fonctionner correctement. Trop peu de lipides entraîneront un retard de votre énergie, alors qu’un trop grand nombre de glucides peut entraîner un gain de poids.

Votre répartitions est calculé en utilisant votre poids.

La meilleure équation simple que je connaisse est celle-ci :

• Protéines : Entre 1 et1,5g de protéines par kg de poids de corps
• Lipides : Entre 1,5 et 2,5g de lipides par kg de poids de corps 
• Glucides : 20g nets (soit les glucides moins les fibres sur les étiquettes)
  
  

La quantité d’activité physique que vous faites toute la journée – des entraînements à ce que vous faites au travail – compte pour si vous devriez vous tenir au plus bas ou au plus haut du barème. 

Si vous êtes actif, je vous conseilles d’utiliser le 1,5g par kg pour les protéines et le 2,5g par kg pour les lipides. Si vous êtes sédentaire, je vous conseilles d’utiliser le 1g par kg pour les protéines et le 1,5g par kg pour les lipides. Les glucides restent toujours à 20g nets. 

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Prenons Paul, 40 ans, qui mesure 6 pieds (72 pouces) et pese 220 lbs (100kg) et qui n’est pas très actif!

Avec l’équation cela nous donne:

Protéines = 1g x 100kg = 100g 

Lipides = 1,5g x 100kg = 150g

Glucides = 20g nets

Maintenant, il est important de savoir également que ces chiffres peuvent varier selon la faim de Paul ou selon s’il pratique un activité physique. 

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Cependant, tout est une question de régulation hormonale. Pour se faire, il est important de savoir cette petite citation : 

Manger quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes plein!

Pour connaître quand la faim survient et quand la faim diminue, il faut apprendre à écouter son corps et savoir quand nous sommes plein. La perte de poids est strictement hormonal. Plusieurs hormones comme la Leptine (Hormone de la Satiété) et la Ghréline (Hormone de la Faim) jouent un très grand rôle dans notre perte de poids. L’insuline est également une hormone clé dans notre perte de poids.

L’insuline

Cette hormone affecte notre poids consigne. On l’appelle également l’hormone de stockage et ce n’est pas pour rien. Lorsque l’insuline est constamment élevé, notre corps ne peut avoir accès à nos réserves de graisses comme énergie et ainsi perdre notre vilaine graisse. En plus, lorsque l’insuline est constamment élevé, non seulement on va stocker de la graisse, mais cela peut développer ce qu’on appelle la résistance à l’insuline, ce qui fait en sorte que peu importe ce que nous mangeons, notre insuline reste toujours élevé et nous ne pouvons perdre du gras. Vous voyez de quoi je parle.

La Leptine 

Avec une résistance à l’insuline, nous pouvons également développer une résistance à la leptine (hormone de la satiété). Si notre hormone qui nous dit quand arrêté de manger ne fonctionne pas adéquatement, qu’en es-t’il de la nourriture ingéré en trop qui se loge en graisse comme notre insuline est constamment élevé. Vous voyez où je veux envenir. Avoir des hormones défaillantes peut entraîner le gain de poids et également plusieurs maladies. C’est pourquoi il est important de bien balancé ses macros.

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Pour perdre du poids, Paul doit manger 100g de protéines, 150g de lipides et 20g nets…

Enfin, il existe différentes applications pour smartphones qui peuvent vous aider à suivre votre consommation de macronutriments. Deux des plus populaires sont MyFitnessPal, Chronometer.

MyFitnessPal

Cette application est utile même si vous n’êtes pas sur le régime cétogène. Vous pouvez entrer vos repas chaque jour sous des titres comme «déjeuner», «dîner», «souper» et «collations». La base de données de l’application se compose de nombreux repas populaires et des aliments simples, bien que vous pouvez ajouter les vôtres.

Une fois que vous avez entré un repas, vous pouvez aller à la section de la nutrition où vous verrez une répartition des différents macronutriments. Cependant, si vous voulez aller au-delà des bases, vous devrez payer pour mettre à jour l’application normalement gratuite.

Chronometer

Une autre application est chronometer. Cette application n’est pas gratuite, mais elle vous donne des résultats détaillés, encore plus que MyFitnessPal. Il suit également le nombre de vos macros quotidiennes.

Comme vous pouvez le voir, les macronutriments sont l’une des choses les plus détaillées sur le régime cétogène. Cependant, une fois que vous avez vos chiffres, ainsi qu’une méthode pour les suivre, vous serez en bonne forme.

​Comme le régime cétogène limite le nombre de glucides et de sucre que vous pouvez manger, il est important que vous sachiez quelles vitamines et minéraux dont vous avez besoin afin que vous puissiez trouver des sources alternatives de ceux-ci. Cette liste contient un certain nombre de nutriments importants, ainsi que certains des aliments qui les contiennent.

Il y a des vitamines et des minéraux qui ne sont pas listés ici. Ne soyez pas alarmé. Ceci est un aperçu complet des plus importants dont vous avez besoin. Sans certains d’entre eux, tels que le calcium et la vitamine D, vos os vont souffrir. Sans fer, vous pourriez vous sentir plus fatigué que d’habitude. Il est important de garder un équilibre, sinon vous commencerez à ne pas vous sentir bien.

Calcium

Le calcium et la vitamine D vont de pair. Les produits laitiers (qui sont parfaits si vous suivez un régime cétogène) en contiennent beaucoup, tout comme le tofu et la mélasse. D’accord, vous devrez éviter la mélasse, mais vous pouvez manger tous ces autres aliments. Le calcium renforce les os et les dents. C’est très utile, donc si vous suivez un régime à teneur limitée en produits laitiers (et suivez également le régime cétogène), vous devrez en trouver d’autres sources.

Chrome

Ce minéral présente une dichotomie intéressante pour ceux qui suivent un régime cétogène. Après tout, l’idée derrière le régime cétogène est d’abaisser le niveau de glucose du corps tout en brûlant les réserves de graisse pour l’énergie. Le chrome affecte réellement le glucose de votre corps. Il travaille dur pour s’assurer que votre niveau de glucose dans le sang soit équilibré et réparti uniformément. Les aliments qui contiennent du chrome comprennent les herbes, les légumes et même les céréales, dont beaucoup devraient être évités sur le régime cétogène.

Acide folique 

L’acide folique est généralement considéré comme le seul minéral que les femmes enceintes doivent prendre en masse, car il aide le développement de leur bébé. Cependant, même les adultes ont besoin d’un de ses avantages – le renouvellement cellulaire. Oui, c’est un antioxydant caché! L’acide folique peut être trouvé dans le chou frisé et les épinards, ainsi que d’autres légumes verts à feuilles foncées. Il apparaît également dans les noix, le chou-fleur, les asperges, le brocoli et les lentilles.

Le fer 

Le fer est particulièrement utile pour ceux qui suivent un régime cétogène et qui cherchent à développer leur masse musculaire. Cela contribue directement à la masse musculaire et aide à garder votre sang en bonne santé en même temps. Les suppléments de fer sont généralement pris par ceux qui souffrent d’anémie, mais ils peuvent aussi aider les autres, tant que vous n’en faites pas trop. (Trop de vitamines ou de minéraux peuvent être mauvais.) Si vous cherchez des aliments riches en fer, ne cherchez pas plus loin que certains types de fruits de mer (palourdes et moules), foie, épinards, graines, lentilles et haricots.

Vitamine A 

La façon la plus simple de se souvenir de la vitamine A est de l’associer à des aliments de couleur orange. Cette vitamine est un aliment de base car elle contribue à la santé des yeux et des dents. Cela aide également votre peau. Chez les enfants, il contribue au développement général et à la santé. Puisque cette vitamine se trouve principalement dans les aliments comme les carottes, le cantaloup et les patates douces (tout ce qui ne fait pas partie du régime cétogène), il est important de trouver un supplément qui en contient.

Vitamine B 

Les vitamines B aident votre corps à produire de l’énergie. Ils stimulent également votre système immunitaire et aident votre corps à absorber correctement le fer. Les aliments riches en vitamine B comprennent les poivrons, les haricots, les lentilles, les levures, les grains entiers, les pommes de terre et les bananes. Certains d’entre eux contiennent des glucides et du sucre, alors comme avec la vitamine A, vous devrez trouver une autre source supplémentaire.

Vitamine C 

Il y a beaucoup de fruits qui contiennent de la vitamine C, des choses comme les oranges et les baies au cantaloup et au pamplemousse. D’autres aliments incluent les choux de Bruxelles et les poivrons. Puisque la vitamine C aide votre système immunitaire et renforce vos vaisseaux sanguins, il est important que vous trouviez un moyen d’ajouter ces aliments à votre alimentation. Rappelez-vous que même si le régime cétogène est faible en sucre, vous pouvez toujours avoir quelques baies ici et là. Cela aidera beaucoup.

Vitamine D 

La vitamine D est bonne pour vos os. Cela les rend plus forts et, par conséquent, vous serez moins enclin à l’ostéoporose. Heureusement, les sources nutritionnelles de la vitamine D sont cétoniques. Ils comprennent des œufs, des champignons, des produits laitiers et du poisson. Vous pouvez également sortir au soleil pendant quelques minutes – le soleil est une excellente source de vitamine D.

Vitamine E 

Cette vitamine est un antioxydant puissant. Il va prévenir le vieillissement et aider à stimuler votre circulation sanguine. Les noix sont l’une des meilleures sources de vitamine E. Les amandes et les graines de tournesol, en particulier, en contiennent beaucoup..

Vitamine K 

La vitamine K tend à être négligée en faveur des autres sur cette liste. Cependant, Elle ne devrait pas l’être, car cette vitamine a des propriétés de coagulation du sang. Elle aide votre sang à coaguler correctement après que vous vous soyez blessé. Beaucoup de nourritures sur la liste de vitamine K peuvent être mangées tout en adhérant au régime de cétogène. Recherchez le chou frisé, les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles.

Zinc 

Le zinc a de puissantes propriétés stimulant le système immunitaire. Il peut également aider à la croissance globale, et si vous essayez de concevoir, la fertilité. L’une des principales sources de zinc, le chocolat noir, devrait être évitée (ou au moins consommée en petites quantités minuscules) par les céto-adhérents. Cependant, les noix, les haricots et les épinards sont aussi d’excellentes sources.

Conclusion

Si vous êtes sur le régime cétogène, alors vous savez déjà quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger. Alors qu’il est important de rester sur la voie à faible teneur en glucides et en sucre, vous pouvez avoir quelques baies ou grains de temps en temps – et aussi longtemps que vos macros (les quantités totales de glucides, de graisses et de protéines en grammes) sont en ordre.

Cela dit, vous aurez probablement besoin de trouver des sources supplémentaires de ces nutriments. Rechercher des suppléments que vous pouvez ajouter aux jus verts, multi-vitamines sous forme de comprimés ou de poudre, ou de toute autre source d’entre eux que vous pouvez penser. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée pour votre santé.

Le régime cétogène est extrêmement populaire ces jours-ci. Beaucoup de gens qui y adhèrent sont conscients que les culturistes ont commencé à l’utiliser dans les années 1980 afin de construire des muscles plus volumineux tout en brûlant la graisses, sans manquer d’énergie à mi-séance d’entraînement. Cependant, l’histoire du régime cétogène remonte beaucoup plus loin – aux Grecs anciens, des milliers d’années dans le passé. 

L’idée d’un régime alimentaire à «faible teneur en glucides» a commencé en Grèce antique.

Les historiens ont trouvé qu’il y a deux principaux exemples du régime alimentaire à faible teneur en glucides que l’on peut retrouver dans la Grèce antique. Vers 600 av. J.-C., les premiers «médecins» Galen et Erasistratus ont expérimenté une diète à jeun dans le but de traiter ce que nous connaissons maintenant sous le nom l’épilepsie.

Les deux ont noté que lorsqu’une personne était privée de nourriture pendant une courte période de temps, ses crises s’amélioraient. En conséquence, ils pensaient que mettre une personne à un régime rationné à faible teneur en hydrates de carbone prendrait soin de leurs crises et des problèmes connexes.

Aussi, il y a la preuve que bien que le régime grec traditionnel consistait en pain et en fruits, leurs athlètes olympiques avaient un régime alimentaire tout à fait différent. Des écrits ont été trouvés et traduits qui expliquent l’alimentation riche en viande de leurs coureurs olympiques. De toute évidence, le peuple grec avait réalisé les avantages athlétiques d’un régime riche en graisses et faible en glucides. 

En 1911, des études ont montré que le régime cétogène était une option de traitement viable pour l’épilepsie. 

Peu de choses ont été faites avec les idées de la Grèce Antique jusqu’en 1911, quand la médecine moderne a commencer à les étudier. En France en 1911, une étude a été réalisée sur 20 personnes atteintes d’épilepsie. Tous les participants ont fait un régime à jeun hypocalorique en éliminant les hydrates de carbone et a mettant l’accent sur les légumes.

Les deux qui ont réussi à adhérer à l’alimentation se sont améliorés. Ils ont également expliqué qu’ils se sentaient mieux. (Les autres n’ont pas suivi le régime comme indiqué.) Pour ces deux patients, le régime a mieux fonctionné que les médicaments disponibles à l’époque pour les crises. Des études similaires étaient menées aux États-Unis à peu près au même moment.

Le terme de régime cétogène a été inventé en 1921

​Les mots «régime cétogène» sont devenus une partie officielle du lexique en 1921. Le médecin américain, Russel Wilder, qui a travaillé à la Mayo Clinic, a été la première personne à utiliser ce terme particulier. Il l’a pris à la découverte des corps cétoniques.

Rollin Woodyatt, un chercheur étudiant les effets et les causes du diabète, a découvert des corps cétoniques plus tôt cette même année. Il a remarqué que ces corps cétoniques, un terme collectif pour trois composés hydrosolubles spécifiques, sont apparus dans le foie après que les gens aient suivi une première version du régime cétogène.

Fondamentalement, après avoir mangé un régime riche en graisses, faible en glucides (qui devait ensuite être trouvé bon pour les diabétiques), ces composés sont apparus. Ces études se sont appuyées sur des découvertes américaines antérieures, dans lesquelles plusieurs autres médecins ont noté avec succès que ces régimes fonctionnaient bien pour les personnes atteintes d’épilepsie.

Cependant, comme les médicaments anti-épileptiques se sont améliorés et que l’industrie pharmaceutique américaine a pris pied dans l’économie, ces expériences de régime ont cessé. En fin de compte, les médecins traitant les personnes atteintes d’épilepsie ont commencé à préférer les médicaments aux régimes, malgré l’efficacité prouvée et les rares effets secondaires des traitements à faible teneur en glucides et en gras. 

Les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) ont été découverts pour produire plus de corps cétoniques dans les années 1960.

Un problème avec les jeunes enfants atteints d’épilepsie sur le régime cétogène a été résolu dans les années 1960. Avant cela, les patients plus jeunes refusaient les repas non savoureux riches en graisses et en protéines, mais pauvres en glucides. (Cela est logique, car la plupart des enfants aiment les frites, qui sont interdites dans le régime cétogène.)

La solution impliquait la découverte que les MCT produisaient une très grande quantité de corps cétoniques après leur ingestion. Ces MCT sont naturellement présents dans des choses comme l’huile de coco, Les enfants peuvent maintenant suivre le régime cétogène correctement. Les huiles MCT ont été un ajout utile au régime cétogène depuis. .

L’intérêt pour le régime céto est apparu à nouveau dans les années 1990.

Au cours des 30 prochaines années, les gens sont restés sur le régime cétogène, et il était très populaire auprès des culturistes. Cependant, il n’a pas été popularisé jusqu’en 1994, quand un producteur d’Hollywood nommé Jim Abrahams et son jeune fils est apparu sur un épisode de Dateline.

Le spectacle a discuté comment l’épilepsie du fils d’Abrahams a été traitée par le régime Keto. Cela a fonctionné, alors que tous les autres traitements qu’ils ont essayés ont échoué.

Quelques années plus tard, Abrahams a transformé l’histoire de son fils en un film fait pour la télévision et a créé une fondation au nom de son fils pour développer la recherche sur le régime cétogène. Cette publicité supplémentaire a conduit à un certain nombre d’études scientifiques et à une explosion de la popularité de l’alimentation. 

Conclusion

La diète cétogène reste populaire à ce jour. Elle a une histoire intéressante. Il est étonnant de penser que de tous les traitements et les idées médicales inventés par la Grèce Antique, le régime cétogène est toujours utilisé par les médecins traditionnels comme une option de traitement pour l’épilepsie et d’autres troubles.

Après tout, Galen est la personne qui croyait que le corps humain était composé des quatre humeurs – la bile noire, le flegme, le sang et la bile jaune. Et nous savons tous que sa ligne de pensée particulière n’est pas correcte! Cela vous amène à vous demander ce que ces études supplémentaires vont découvrir sur le régime cétogène.

Bien que le régime cétogène est un traitement viable pour l’épilepsie, il aide les autres à perdre du poids en convertissant les réserves de graisses du foie en énergie. Les scientifiques de 1911, 1921, et ceux dans les années 1960 ont tous apporté de nouvelles informations sur le régime alimentaire, ajoutant encore à son efficacité.

En conséquence, des choses comme l’huile de MCT est devenue un ajout valable à la préparation de repas cétogènes. Enfin, il a fallu une émission de télévision de grande écoute pour catapulter le régime en popularité à la fois aux États-Unis et à travers le monde. Le régime cétogène est maintenant suivi par des milliers de personnes dans le monde entier.

Le SUCRE est un Gros non lorsqu’on est en Keto! En plus de contribuer à la prise de poids, il peut également créer une dépendance, augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète, provoquer des poussées d’acné et bien plus encore. Alors qu’en Keto, nous essayons d’éviter le sucre à tout prix, il existe des moyens sournois que les fabricants utilisent pour mettre du sucre dans nos aliments sans qu’on le saches! Voici une liste de 15 noms à rechercher lors de la lecture de nouvelles étiquettes:

• Diatese

• Dextrine

• Dextrose

• Maltodextrine

• Galactose

• Glucomalt

• Glucose

• Maltose

• Saccharose

• Hsucrose

• Mélasse

• Sucre Turbinado

• Xylose

• Caroube 

• Édulcorant de maïs

Assurez-vous de lire vos étiquettes et restez à l’écart des mots bizarre qui ne vous disent rien!

S’en tenir à un régime ou essayer de manger des repas sains n’est pas toujours facile.

L’un des principaux problèmes est de préparer des repas frais à la maison. Tout est rendu trop facile pour les gens de chercher des sources rapides pour se nourrir. Quand vous n’avez pas de beaucoup de temps le matin, vous pourriez avoir un bol de céréales au lieu d’avoir
des œufs. Vous pourriez également ne pas avoir le temps de préparer un repas frais, vous obligeant à
commander à emporter ou aller dans un fast food. Après une longue journée de travail, vous pourriez ne pas vouloir préparer le souper.

L’inconvénient de la cuisine familiale a conduit de nombreuses personnes à s’en remettre à
des solutions plus rapides. Cela a également conduit à l’augmentation de l’obésité et le surpoids
adultes. La raison est simple – ces solutions rapides ne fournissent pas assez de nutriments que votre corps a besoin.

Les bases d’une alimentation équilibrée ne sont pas difficiles à comprendre. Vous devez consommer une
variété d’aliments entiers et réduire les aliments transformés.

Mais, comment faites-vous cela quand vous n’avez pas le temps? C’est l’objectif de cet article. Vous découvrirez comment surmonter les plus grands défis de la maison et vous découvrirez des conseils utiles pour passer moins de temps dans la cuisine.

Peu importe votre régime alimentaire, vous devriez essayer de préparer des repas plus frais. Cela peut vous aider à commencer à penser de façon saine. Préparer vos propres repas vous fera découvrir l’habitude de penser à des façons de vivre un style de vie plus sain.

Personne n’est trop occupé pour préparer des repas faits maison. Si vos responsabilités se mettent en travers de votre santé, utilisez les conseils et suggestions suivants.

La cuisine à la maison est plus facile qu’on peut le penser.

Quels sont les plus grands défis de la cuisine? En haut de la liste se trouve le temps. La plupart des gens ne pensent pas qu’ils ont le temps de préparer des repas fait maison. 

D’autres problèmes incluent:

• Ne pas avoir d’expérience culinaire
• Penser que vous ne pouvez pas cuisiner
• Ne pas vouloir faire l’épicerie
• Penser qu’il est moins cher d’obtenir de la nourriture rapide
• Etre trop fatigué pour préparer un repas frais

Ce sont toutes des excuses et non les vraies raisons. Par exemple, vous n’avez pas besoin de savoir cuisiner. La plupart des recettes sont faciles à suivre. Vous avez juste besoin d’acheter les ingrédients nécessaires – ce qui conduit à la prochaine série d’excuses.

Certaines personnes ne veulent pas faire l’épicerie ou pense qu’il est moins cher d’aller chercher du Fast food. La vérité est que vous pouvez économiser de l’argent en achetant des ingrédients frais contrairement à commander pour emporter ou à manger du fast food. Cela prend environ 30 à 60 minutes pour acheter des produits d’épicerie pour la semaine.

Les derniers obstacles incluent la fatigue ou ne pas avoir le temps. Avec une planification soignée, cela ne devrait pas être un problème.

Vous pouvez préparer des repas en batch, utiliser vos restants ou utiliser une mijoteuse pour couper le temps de préparation dans la cuisine. Vous n’avez pas besoin de cuisiner dès que vous arrivez de travailler si vous avez déjà un repas dans le congélateur qui a juste besoin d’être réchauffé.

Si vous êtes coupable d’utiliser l’une de ces excuses, alors utilisez les stratégies suivantes pour découvrir à quel point il est facile de commencer à préparer des repas cuisinés à la maison.

Comme mentionné, le temps est le plus grand obstacle lorsqu’on veut manger santé.

En réduisant le temps nécessaire pour préparer des repas frais, vous devriez trouver plus facile d’inclure plus de repas fait maison dans votre alimentation.

Les conseils suivants vous aideront avec tout ça. Vous pourrez passer moins de temps à cuisiner et augmenter vos chances de manger une alimentation saine et équilibrée.

Faites cuire vos ingrédients de base en ​batch

Le premier conseil est de faire cuire les ingrédients de base en batch. Lorsque vous planifiez des repas, vous devriez essayer de faire correspondre les ingrédients de base.

Par exemple, si vous voulez avoir du poulet pour le dîner lundi soir, vous pourriez avoir une salade de poulet pour le déjeuner mardi et du poulet sauté le mercredi.

En structurant les repas en fonction des ingrédients de base, vous pouvez préparer cets ingédients en batch. Au lieu de cuisiner du poulet pour le dîner du lundi, vous pouvez cuisiner assez de poulet pour les repas du mardi et  du mercredi.

Quand viendra le temps de préparer cette salade de poulet ou ce sauté au poulet, l’ingrédient qui prend le plus de temps à préparer sera déjà prêt. Faites cuire les ingrédients en batch et conservez-les dans un contenant hermétique dans votre réfrigérateur ou
congélateur.

Achetez un robot culinaire

De nombreux ingrédients nécessitent des légumes hachés ou d’autres ingrédients. C’est le temps de préparation impliqué dans la cuisson de certaines recettes qui vous obligent à passer beaucoup de temps dans
la cuisine. Donc, vous pouvez réduire ce temps de préparation en utilisant un robot culinaire.

Avec un robot culinaire, vous pouvez rapidement couper et mélanger plusieurs ingrédients en seulement quelques
secondes – au lieu d’avoir à sortir une planche à découper et couper les ingrédients à la main. C’est un conseil simple, mais il peut réduire considérablement le temps de préparation total pour un repas.

Avec des légumes hachés dans un robot culinaire et du poulet précuit plus tôt dans la semaine, vous pourrez préparer un souper en quelques minutes.

Nettoyez vos plats pendant que vous cuisinez

Si vous avez une pile de vaisselle sale, vous risquez de vouloir moins salir de vaisselle. Fondamentalement, une cuisine sale augmentera vos chances de vouloir obtenir de la nourriture rapide ou de vouloir commander du resto.

Vous devriez rincer vos plats, casseroles, poêles et ustensiles pendant que vous cuisinez. Alors que vous attendez après un plat qui chauffe sur le poêle, rincer le bol que vous avez utilisé pour mélanger les ingrédients.

Vous pouvez également transférer vos plats dans des contenants avant de les servir. Comme ça, vous pourrez rincer les casseroles dès que vous avez fini de cuisiner, ce qui facilite énormément le nettoyage. Aussi, les restants seront déjà placés dans un contenant, vous aidant à éviter de gaspiller votre nourriture.

Acheter une mijoteuse

En plus d’un robot culinaire, il y a également
un autre appareil qui peut vous aider à 
passer moins de temps dans la cuisine. Une mijoteuse vous permettra de préparer une ​grande
variété de repas qui ne nécessitent pas votre
surveillance constante.

Une mijoteuse est un grand pot
qui peut être utilisé pour préparer des ragoûts, des soupes,
du chili et même de la viande. Les mijoteuses sont parfaites pour cuisiner des morceaux de viande durs.
Avec cet appareil, vous n’avez pas à
surveiller le repas. Il cuisine à ​basse et moyenne température pendant de longues heures.

Typiquement, vous combinez simplement les ingrédients nécessaires, réglez la température et le tour est joué. Vous pouvez commencer votre repas dans la mijoteuse le matin et avoir un souper fait maison santé prêt pour le soir. Aussi, avec une grande mijoteuse, vous pouvez préparer des repas plus gros et stocker les restes pour les repas futurs.

Préparer des repas en double

Une autre suggestion est de préparer des repas en double. Par exemple, si vous cuisinez un repas pour deux, préparez 4 portions. ​

Si vous choisissez de préparer des repas en double, assurez-vous de stocker vos restes correctement. Cela sera couvert plus en détail dans la section suivante.

Demander de l’aide de votre famille pour vous aider

Faire participer la famille pourrait aider à réduire le temps passé dans la cuisine. Et, cela rend l’ensemble du processus plus divertissant. Vous pouvez demander à vos enfants de vous aider avec les étapes simples, tel que le mélange des ingrédients, pendant que vous manipulez le hachage ou la cuisson.

Augmentez votre température de cuisson

Vous n’avez pas toujours besoin de suivre le temps de cuisson et la température recommandés en suivant une recette. Avec certains repas, vous pouvez augmenter la température ce qui diminuera le temps de cuisson. Ceci est particulièrement vrai avec les rôtis. Par exemple, si
vous faites cuire un rôti à 350 degrés pendant 2 heures, en augmentant la température à
400 degrés cela pourrait réduire le temps de cuisson de 20 à 30 minutes.

Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir besoin de vérifier la nourriture pendant le processus de cuisson pour s’assurer que tout est normal.

Planifiez vos repas pour toute la semaine

Planifier vos repas pour toute la semaine vous aidera à passer moins de temps dans la cuisine. Une fois par semaine, faites une liste des repas que vous voulez préparer. Aussi, n’oubliez pas de structurer certains repas en fonction des ingrédients de base.

Faites une liste des ingrédients dont vous aurez besoin et faites vos courses. Aller chercher tout ce dont vous aurez besoin pour la semaine. Une bonne préparation est la clé de la réussite.

Le dernier conseil pour passer moins de temps dans la cuisine est de faire un meilleur usage de votre
les restes…

Les restes peuvent avoir bon goût, si vous êtes intelligent sur la façon dont vous les conserver.

Comme mentionné plus haut, le transfert de vos plats dans un contenant avant de servir le repas est un excellent moyen de s’assurer que votre nourriture ne soit pas gaspillée. Mais, il y a d’autres conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos restants.

Conservez vos restants dans les 2 heures qui suivent 

Typiquement, vous devriez conserver vos
restes dans les 2 heures suivant la préparation de votre repas. Plus la nourriture se trouve à température ambiante,
plus le risque de bactéries grandit.

De plus, ne stockez pas la nourriture pendant qu’elle est
encore chaude. Laissez les aliments refroidir avant de les placer dans votre réfrigérateur ou votre congélateur.

Les restes réfrigérés doivent être consommés dans les 3 jours

Si vous envisagez de stocker vos restes pendant plus de 3 jours, vous devez les placer dans votre congélateur. Avec les restes congelés, il est important d’essayer de retirer
le plus d’air du contenant que possible. Cela va aider à prévenir les «freezer burn».

Conserver les ingrédients restants dans des contenants individuels

Certains des ingrédients que vous aller préparer doivent être stockés individuellement puis ensuite combiné quand vient le temps de manger les restes. Par exemple, si vous avez faits des keto-taco, vous ne voulez pas stocker des tacos entièrement préparés dans un récipient pendant plusieurs jours. La coquille de taco deviendra détrempée et la laitue se flétrira.

Au lieu de cela, vous pouvez stocker la viande dans un récipient et les différentes garnitures dans
d’autres conteneurs.

Réchauffez vos restes dans le four ou sur le poêle

Le micro-ondes est conçu pour une cuisson rapide, mais ce n’est pas toujours le meilleur moyen de
réchauffer les restes. Les résultat ont parfois le goût d’une version détrempée du repas original. Une façon d’éviter cela est de réchauffer vos restes dans le four ou sur le
cuisinière.

Lorsque vous réchauffez les viandes, la viande doit être chauffée à une température interne de
165 degrés Fahrenheit.

Épicer vos restes avec des ingrédients frais

Le dernier conseil pour mieux utiliser vos restes est de s’assurer qu’ils goûtent bon. Vous pouvez embellir vos restes à l’aide d’ingrédients frais.

Par exemple, vous pourriez ajouter des épices fraîches à une soupe ou un ragoût pour aider à faire ressortir la
saveur. La même chose est vraie avec les plats à base de viande. Une autre option consiste à ajouter un
peu d’eau avant de réchauffer – cela va aider le repas à conserver son humidité et éviter se dessécher.

J’espère que ces conseils vous aideront à passer moins de temps dans la cuisine tout en préparant plus de repas faits maison.

S’appuyer sur la restauration rapide et les prêt à emporter ne fera que vous rendre la tâche difficile sur le plan mise en forme, sur la perte du poids, ou sur l’atteinte de vos objectifs.

Vous devriez commencer à penser à des moyens de préparer des repas cuisinés à la maison. Commencer à construire votre propre base de données ou livre de recettes. 

Le principal obstacle à une alimentation saine est le temps. Si vous voulez passer moins de temps dans la
cuisine, vous devez être intelligent au sujet de votre planification de repas.

N’oubliez pas de planifier pour toute la semaine. Faites une structure de vos repas en fonction des ingrédients de base.

Envisagez d’utiliser un robot culinaire pour hacher rapidement les légumes et les autres ingrédients. Bien que ces conseils ne vous aideront pas complètement à éviter la cuisine, ils vous aideront à passer à y passer moins de temps.

​

Mythe #1

le Keto Flu est un virus – Non, la grippe cétogène (Keto Flu) n’est pas causée par une bactérie ou un virus. Elle n’est provoqué par aucun micro-organisme. C’est ce qui la différencie de la grippe réelle, qui est très contagieuse et se propage au contact d’une personne malade.

Le keto flu est en fait causée par un processus de désintoxication. Au lieu de cela, la grippe cétogène se produit lorsque le corps commence a ne plus avoir aucun glucides. C’est un processus de désintoxication, similaire à la désintoxication de drogues, mais beaucoup moins dangereux.

Une cure de désintoxication peut vous faire sentir mal, mais il ne vous nuira pas complètement. Quand une personne commence le régime cétogène, Elles limitent immédiatement la quantité de glucides qu’elles mangent, tout en augmentant son apport en graisses et en protéines. Si votre corps a l’habitude de manger beaucoup de glucides, il réagira quand vous le priverez.

Cette réaction est que corps commence à brûler les graisses au lieu de glucides. C’est essentiellement le signe que vous êtes sur la bonne voie.

Mythe #2

Les symptômes de la cétose comprennent un écoulement nasal et un mal de gorge – Ce n’est pas ça.

La grippe cétogène ne provoque pas d’écoulement nasal, de mal de gorge, de respiration congestionnée, de voies nasales irritées ou de problèmes de sinus. C’est la grippe ordinaire. Tout en passant votre régime alimentaire actuel à un régime cétogène il se que pourrait temporairement ça réduise votre système immunitaire, mais ça ne vous donnera pas la grippe réelle.

En fait, Les symptômes sont en réalité assez différents de ceux de la vraie grippe. Au lieu de souffrir de symptômes liés aux sinus, la grippe cétogène provoque des choses comme les envies de sucre, l’irritabilité, le brouillard cérébral et l’incapacité de penser clairement.

Cela dit, il existe quelques chevauchements dans les symptômes entre la grippe cétogène et la grippe virale. Ceux-ci incluent le vertige, la nausée, la fatigue, les douleurs et les courbatures. Cependant, tant que vous n’éternuez pas, ne reniflez pas et ne toussez pas, vous avez la grippe cétogène.

Mythe #3 

Vous aurez le keto flu au cours du premier mois suivant le début de l’alimentation – Ce n’est pas vrai du tout.

La grippe cétogène s’installe assez rapidement, pas longtemps après que vous ayez commencé le régime cétogène. Si vous ne l’avez pas ressenti au cours de la première semaine, alors vous ne serez probablement pas affecté du tout.

En fait, cela arrive assez vite. Vous vous sentirez mal dans les premiers jours. La grippe cétogène s’installe assez rapidement. La plupart des gens commencent à ressentir ses effets dans les deux à trois jours suivant le début du régime keto.

Cela pourrait même arriver plus vite que cela – dans le premier jour. Tout dépend de votre corps et à quelle vitesse il s’adapte à la manipulation d’une petite quantité de glucides. Par exemple, si vous n’avez pas mangé beaucoup de glucides , cela peut prendre quelques jours. Si vous mangez beaucoup de glucides toute la journée, tous les jours, vous ressentirez les effets de la grippe cétogène beaucoup plus rapidement.

Mythe #4

 Tout le monde qui commence le régime cétogène auront le Keto flu – Non, tout le monde n’a pas la grippe cétogène.

Certaines personnes, comme celles décrites ci-dessus, qui ne mangeaient pas beaucoup de glucides par jour, peuvent ne pas en avoir du tout. Tout dépend de votre métabolisme et à quelle vitesse il peut s’adapter.

Si vous avez automatiquement un métabolisme rapide ou un métabolisme capable de gérer les principaux changements alimentaires, alors vous risquez de ne pas avoir la grippe cétogène.

En fait, tout le monde n’en souffre pas. Le Keto flu affecte seulement certaines personnes qui commencent ce régime riche en graisses et faible en glucides. Il est impossible de dire qui va l’obtenir. Même les personnes qui mangent beaucoup de glucides et doivent passer par une période d’ajustement énorme avec leurs régimes peuvent ne pas ressentir les effets complets de la grippe cétogène.

En fait, des études ont montré que les personnes qui font plus d’exercices avant de commencer le régime cétogène sont moins susceptibles d’avoir le keto flu. Mais encore une fois, cela varie considérablement.

Mythe #5

Il n’y a aucun moyen de traiter la grippe cétogène – Faux.

Il existe des moyens de traiter la grippe cétogène. Même si ce n’est pas tout à fait comme traiter la grippe virale, qui est traitée avec des médicaments contre le rhume, la soupe au poulet, le soda au gingembre et beaucoup de repos, il existe quelques traitements efficaces.

En fait, Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire! Il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent atténuer les effets du Keto flu. Comme il est partiellement causé par un déséquilibre électrolytique (un manque d’hydratation et de sel), boire beaucoup d’eau et manger des aliments salés peut aider. Vous pouvez également mettre une pincée de sel d’Himalaya dans votre eau.

D’autres suggestions incluent De traverser la fatigue et aller au gym; manger des aliments gras supplémentaires; prendre des suppléments, tels que le magnésium, le potassium et le sodium; Que pouvez vous faire d’autre? Vous pouvez vous reposer et vous détendre pendant quelques jours. Dormez beaucoup et prenez le temps de vous relaxer. Vous vous sentirez mieux bientôt.

Conclusion

La grippe cétogène est très réelle. Elle affecte beaucoup de gens peu de temps après qu’ils commencent le régime cétogène, et reste l’un de ses plus grands moyens de dissuasion.

Les gens pourraient avoir peur de commencer le régime cétogène parce qu’ils ne veulent pas faire face à la grippe cétogène. Cependant, cette grippe n’a rien à craindre. Vous ne pouvez même pas être affecté par cela.

Ne laissez pas la peur de quelques jours de mauvaises sensations arrêter un régime très efficace qui a des avantages pour la santé médicalement prouvés.

​

En matière de santé et de bien-être, chacun a ses propres préoccupations. Des soucis spécifiques peuvent être liés à des problèmes de santé que vous avez déjà traités ou des problèmes que vous craignez.

Mais dans les deux cas, il n’est pas trop tard pour faire quelque chose à propos de ces trépidations.

La seule façon de surmonter vos peurs est de les affronter. Si vous êtes préoccupé par votre poids, votre santé cardiaque ou la
l’apparence de votre peau, il est temps de faire quelque chose.

Alors, quelles sont les plus grandes préoccupations de santé que la plupart des gens redoutent?

Voici le top 5 des résultats qui ne doivent pas être une surprise pour vous:

1. Maladie cardiaque
2. Diabète
3. Cancer du sein
4. L’obésité
5. Vieillissement de la peau

Si vous partagez certaines de ces préoccupations, vous voudrez lire le reste de l’article.

Au fil de celui-ci, vous découvrirez une série d’habitudes saines que vous pourrez utiliser pour aider à réduire votre risque de développer l’un de ces problèmes de santé. Vous pouvez apprendre à affronter le problème de front et à trouver une solution efficace.

Vous trouverez des conseils simples pour introduire des habitudes positives. Au lieu de complètement transformer votre vie, vous pouvez faire de petits pas dans la bonne direction.

Les maladies cardiaques sont la cause la plus fréquente de décès pour tout le monde – cela inclut à la fois femmes et hommes. Il pourrait même être responsable de près d’un tiers de tous les décès. Mais les maladies cardiaques n’apparaissent par comme par magie sur votre corps. C’est le résultat d’un travail continu qui crée un problème – généralement lié à votre régime alimentaire et votre style de vie.

Les symptômes de la maladie cardiaque comprennent des douleurs thoraciques et un essoufflement. Parmi les autres problèmes, citons la nausée, les vomissements et les douleurs dans la mâchoire ou les épaules.

Ces symptômes pourraient être une indication que vous êtes a risque de développer une maladie du coeur comme celui-ci est fragile. Heureusement, vous pouvez changer les choses avec les habitudes saines suivantes.

Avoir 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit

Un bon sommeil est nécessaire pour avoir une bonne santé. Vos habitudes de vies en ce qui a traît au sommeil sont directement connecté à votre santé.

Selon une étude, les adultes qui ont dormi pendant 7 heures à chaque nuits ont éu moins de calcium dans leurs artères que les adultes qui ont dormi pendant 9 heures ou plus et ceux qui ont dormi 5 heures ou moins.

7 ou 8 heures est le nombre que vous souhaitez viser. Vous devriez aller au lit 8 heures avant que votre alarme ne se déclenche. Cela vous donne une heure pour tomber dans un sommeil profond et obtenir 7 heures de repos complètes.

Si vous avez du mal à endormir à temps, vous devriez éviter la caféine et les aliments pendant plusieurs heures avant le coucher. En outre, se débarrasser des distractions, comme la télévision ou l’ordinateur portable.

La méditation à tous les jours

La méditation est une bonne habitude à plusieurs niveaux. En fait, le plus grand avantage est que la méditation peut aider à réduire votre niveau de stress.

Le stress est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Votre niveau de stress ajoutent du stress additionnel sur votre cœur. Donc, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour gérer votre stress, votre colère et votre anxiété – la méditation aidera beaucoup.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à pratiquer la méditation est une pièce tranquille où vous pouvez être seul pendant 10 à 15 minutes. Asseyez-vous dans la position confortable, sur une chaise ou un canapé, et concentrez-vous sur votre respiration.

Laissez vos pensées entrer dans votre esprit. Reconnaissez ces pensées quand elles entrent et permettez-leurs de passer à travers votre esprit. Si vous ne pouvez pas enlever une pensée négative de votre tête, focalisez plutôt sur votre respiration. Bien sûr, il y a beaucoup plus que vous pouvez faire pour améliorer votre santé cardiaque. D’autres suggestions incluent de diminuer l’alcool et les aliments qui augmentent votre tension artérielle – tels que les glucides et les aliments frits.

Si vous êtes préoccupé par la santé de votre cœur, vous devriez également visiter votre médecin chaque année pour un bilan de santé annuel. Au cours de cet examen, votre médecin devrait vérifiez votre tension artérielle et votre cholestérol.

Pour finir, n’oubliez pas de faire du cardio. Des exercices cardiovasculaire, tel que courir ou nager est un excellent moyen de renforcer votre cœur.

​

Le diabète constitue une menace croissante pour la santé du public. On estime qu’un peu plus de 9% de la population américaine est atteinte de diabète. Cette maladie change la façon dont votre corps traite le glucose – un type de sucre qui se trouve dans votre sang.

Lorsque vous avez le diabète de type 2, votre corps peut toujours produire de l’insuline, ce qui est nécessaire pour transformer le sucre que vous consommez en glucose et ensuite en énergie.Le diabète limite la capacité de vos cellules à contrôler l’insuline. Ceci s’appelle la résistance à l’insuline.

La cause la plus fréquente de cette maladie est l’obésité et la prise de poids. Avoir un excédent de poids autour de la taille augmente les risques de développer du diabète. Alors, que devez-vous faire pour résoudre ce problème? Changez votre régime.

Les régimes faibles en glucides limitent votre consommation de sucre

Le principal avantage d’un régime faible en glucides est que vous ne consommerez pas de grandes quantités de sucre. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps transforme ces glucides en glucose, qui est ensuite converti en énergie. Donc, réduire les glucides aide à contrôler votre glycémie.

Dans de nombreuses études, les chercheurs ont constaté que les régimes à faible teneur en glucides peuvent réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque. En fait, avec ces régimes, il est important que
vous continuez à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Cela comprend l’essentiel des vitamines et des minéraux que vous pourriez manquer si vous restreignez gravement les fruits et les légumes, mais surtout les légumes.

Si vous choisissez de suivre un régime faible en glucides, vous devez vous assurer que certains de vos glucides se présentent sous forme de légumes frais et petits fruits en modération. Inclure une portion ou deux de légumes supplémentaires pour avoir vos besoins quotidiens en minéraux est une excellente idée même si vous dépasser vos glucides sur votre journée.

Votre régime alimentaire n’est qu’un facteur déterminant pour votre santé et votre bien-être. L’exercice a aussi sa place. Si vous n’avez pas le temps pour un entraînement intense tous les jours, vous devriez au moins essayer d’inclure 10 à 30 minutes d’exercice cardiovasculaire dans votre horaire quotidien.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est maintenant temps de vous concentrer sur votre perte de poids et d’acquérir une meilleure forme physique, de sorte que vous battrez la statistique du haut taux de diabète.

Envisagez un régime faible en glucides est probablement la meilleur idée pour prévenir le diabète ou atténuer ses symptômes. 

​

Le cancer du sein est une autre grande préoccupation. Bien que ce soit surtout une préoccupation partagée par les femmes, les hommes peuvent développer un cancer du sein.

Grâce à la science moderne, il existe de nombreuses options de traitement pour
le cancer du sein. Ce n’est pas une condamnation à mort automatique.Travailler avec votre médecins est une excellente, car il peut vous trouver un plan de traitement qui répond à vos besoins spécifiques.

Mais pouvez-vous faire quelque chose pour réduire votre risque de cancer du sein? En fait, il y a plusieurs étapes à suivre.

Cesser de fumer la cigarette

La fumée de cigarette est le plus souvent associé au cancer du poumon, mais
est également l’un des facteurs de risque qui peut augmenter votre risque de
développer un cancer du sein.Bien sûr, les cigarettes peuvent faire beaucoup d’autres dégâts.

Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, vous devriez consulter votre médecin de famille. Vous devriez être capable de recevoir des ressources pour cesser de fumer, comme la gomme Nicorette ou les «patch».

Ces outils vous permettent de réduire progressivement votre consommation de nicotine – vous aidant à sevrer la dépendance.

Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement vos chances de développer un cancer du sein, un mode de vie sain peut réduire votre risque.

​

Le vieillissement est inévitable. Mais il y a certains changements avec le vieillissement qui peuvent être ralenti. Cela comprend les changements sur votre peau et vos cheveux.

Le grisonnement des cheveux est quelque chose qui est difficile à aborder. Cependant, il y a beaucoup d’options de cosmétiques, y compris la teinture des cheveux.

Pour faire face aux effets du vieillissement sur votre peau, il y a 5 étapes que vous devrez prendre:

• Portez un écran solaire et protégez-vous du soleil

• Arrêtez de fumer des cigarettes et du tabac

• Ne traitez pas votre peau durement
• Manger une alimentation équilibrée
• Gérer votre niveau de stress

La plupart de ces étapes sont assez faciles à mettre à place dans votre routine quotidienne. Vous pouvez vous assurer de ne pas oublier de porter un écran solaire, de méditer ou de pratiquer le yoga pour gérer votre stress,
et commencez à manger sainement. Mais c’est souvent la routine de soins de la peau qui nous empêche d’avoir un teint rayonnant.

Évitez l’eau trop chaude lorsque vous vous douchez ou vous lavez votre visage. Aussi éviter les nettoyants et savons forts. Lorsque vous séchez votre visage, vous devriez éponger votre peau, au lieu de la frotter.

Une autre recommandation pour éviter la peau ridée ou endommagée est d’éviter de porter trop de maquillage. Si vous portez du maquillage, vous devez vous assurer que vous retirez complètement le maquillage à la fin de la journée.

En fin de compte, une peau saine dépend de votre alimentation, de vos exercices, de votre ensoleillement et de vos soins de la peau.

L’obésité est en tête de liste des problèmes de santé – et à juste titre. C’est
lié à un risque accru de tous les autres problèmes de santé discutés – maladie du coeur, diabète, cancer du sein et signes de vieillissement.

Bien que vous puissiez supposer que la suralimentation est la cause première de l’obésité, ce n’est qu’un des nombreuses raisons possibles pour la prise de poids. Les autres causes potentielles incluent:

• Consommer trop de glucides
• Génétique – vous pouvez hériter d’un risque accru d’obésité
• Un manque d’activité physique
• Déséquilibres hormonaux dus aux médicaments

De toute évidence, vous ne pouvez rien faire contre votre génétique. Si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal, vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer si vos médicaments doivent être ajustés ou remplacés par un autre médicament. Mais les principales raisons de l’obésité se résument généralement à l’exercice et au régime alimentaire. 

Adoptez des habitudes saines pour la vie

L’alimentation et l’exercice physique sont deux des éléments les plus importants pour déterminer votre santé globale. Si vous voulez aborder l’obésité, vous devez regarder ce que vous mangez et devrez inclure des exercices réguliers dans votre routine quotidienne.

Malheureusement, adopter un mode de vie sain est plus facile à dire qu’à faire. Vous ne pouvez pas vous réveiller  un matin et décider de jeter toutes vos mauvaises habitudes. Vous devez le faire une étape à la fois.

Vous devriez commencer par reconnaître que vous souhaitez apporter un changement. C’est le premier pas à franchir pour tous les objectifs – reconnaître le problème.

Vous pourrez alors commencer à prendre de petites mesures qui vous aideront à atteindre votre but

Que vous soyez préoccupé par une maladie cardiaque, un cancer du sein, par le diabète, le vieillissement ou l’obésité, vous constaterez que beaucoup de ces problèmes sont interconnectés.

Par exemple, l’obésité peut mener aux quatre autres préoccupations. Cela en fait une grande priorité.

Commencez à prendre des décisions plus saines, une à la fois. S’engager à inclure une option saine dans vos repas quotidiens est un excellent point de départ. Vous n’avez pas besoin de jeter votre vieille nourriture ou adopter un nouveau régime. Mais, vous devriez faire ces petits changements.

Permettez au petit changement que vous prenez de s’ installer dans votre routine quotidienne. Une fois que ça devient une habitude, incorporer une autre étape dans votre routine. A chaque pas que vous prenez, la prochaine étape devient plus facile.

Avant même que vous le sachiez, vous penserez santé et vous ferez naturellement de meilleures décisions pour votre santé.

Maintenant, mettez ces conseils en action. Choisissez une habitude à adopter ou à changer aujourd’hui et concentrez-vous sur ce changement jusqu’à ce qu’il fasse partie de votre routine quotidienne.

Tout le monde ne veut pas prendre le temps d’essayer un nouveau régime ou une nouvelle routine de conditionnement physique.

De plus, les chances de rester dans ces nouvelles habitudes sont faibles. En fait, une estimation suggère que près de 95% des gens abandonnent leur régime alimentaire. La raison est simple. La plupart des régimes ne sont pas durables. Ils sont trop restrictifs pour
permettre à quelqu’un de s’y tenir pour la vie.

Un autre problème est le changement dans votre routine de base. Changer votre nourriture préférée pour
une série de repas qui font partie de la dernière tendance de régime est comme essayer d’arrêter de fumer. Vos chances d’une transition réussie sont réduites quand vous y allez pour le coup de circuit en partant. La même chose est vraie avec vos séances d’entraînement. Trop de changement rend le processus plus difficile.

En raison de ces problèmes, la plupart des gens abandonnent. Ils décident qu’ils ne trouveront jamais
le régime parfait ou l’entraînement ultime. C’est probablement vrai parce qu’il n’y a pas
un régime parfait ou un entraînement ultime. Au lieu de cela, il existe des habitudes saines – telles que
manger des repas équilibrés et faire de l’activité physique régulièrement.

Si vous voulez vous mettre en forme, perdre du poids ou simplement maintenir votre poids, vous n’avez pas nécessairement besoin de choisir un nouveau régime ou une routine d’entraînement.

Pas quand il y a des centaines de petits hacks que tu peux utiliser pour rester en forme sans vraiment essayer. De toute évidence, nous ne pouvons pas entasser des centaines de ces conseils dans cet article, mais nous pouvons vous donner une sélection des meilleures suggestions.

Découvrez les meilleurs «hacks» de la vie pour vous aider à rester en forme ou à atteindre vos objectifs, en regardant de plus près les aliments que vous mangez et les activités auxquelles vous vous engagez tout au long de la journée – y compris aller au travail ou faire des courses.

Il y a beaucoup de possibilités dans le lieu de travail typique pour brûler des calories supplémentaires
sans vraiment essayer. Vous avez juste besoin de éxaminer votre journée de travail typique. Où est-ce que vous stationner la voiture, combien de fois prenez-vous des pauses, et d’autres détails sur votre journée de travail pourrait vous fournir des idées comment vous pouvez vous améliorer.

Stationnez-vous plus loin 

La première chose avec laquelle nous allons commencer est le stationnement. Se stationner plus loin de l’entrée peut vous forcer à marcher un peu plus. Vous avez
probablement entendu cette astuce avant. Mais, avez-vous écouté ce conseil?

Ajouter quelques centaines de pieds à votre marche quotidienne au bureau peut vous littéralement en ajouter davantage sur une semaine complète. C’est un petit pas et il ne nécessite presque aucun effort supplémentaire – juste
quelques secondes supplémentaires pour traverser le parking.

Cela fonctionne également lorsque vous faites des courses. Au lieu de vous garer près de l’entrée dans un magasin, trouver une place de stationnement en arrière ou plus loin. Vous devrez marcher un peu plus, et vous êtes moins susceptible d’être forcé de faire face à des espaces de stationnement bondés.Vous pouvez utiliser ce même concept pour d’autres formes de transport. Au lieu de
prendre un ascenseur, vous pouvez prendre les escaliers.

​Donner vous un «break»

Le prochain «hack» est de ne pas oublier de faire une pause. Vous savez peut-être que s’asseoir est mauvais pour votre posture, vos fléchisseurs de la hanche, et peut conduire à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Malheureusement, être assis à un bureau pendant des heures est obligatoire pour des millions de personnes.

Si vous passez votre journée de travail à un bureau, vous devez vous accorder une pause. Le conseil général a toujours été de faire une pause toutes les deux heures. Mais récemment, la recherche suggère que le nombre de fois que vous vous levez pourrait être plus important que la durée de temps que vous passez debout.

Dans cette étude, un groupe de personnes a fréquemment pris une pause de 90 secondes pour se lever
de leur bureau et s’étirer. L’autre groupe prenait une pause de 15 minutes quelques fois pendant la journée. Le temps de pause était égal entre les deux groupes, mais le groupe qui a pris des pauses de 90 secondes a brûlé plus de calories et de matières grasses.

Donc, au lieu de vous en tenir à la règle générale de faire une pause toutes les heures, vous devrait essayer de faire une pause d’étirement de 90 secondes toutes les 20 ou 30 minutes. Placer un post-it sur votre bureau écrit: «Est-il le temps de se lever?» – comme un rappel.

Utilisez un repose-pieds pivotant ou un ballon de stabilité

Le prochain «hack» dépendra de votre environnement de travail. Si vous êtes assis à un bureau et vous avez la possibilité d’apporter vos propres meubles ou équipements, vous devriez changer votre chaise de bureau pour un ballon stabilisateur. Ceci est un autre hack que vous pourriez avoir déjà vu, mais ça marche vraiment.

Être assis sur un ballon vous oblige à maintenir l’équilibre, engageant votre cœur, et brûlant des calories supplémentaires sans vraiment essayer. Cela est également vrai avec un repose-pieds pivotant,
qui fournit un endroit pour reposer vos pieds tout en les gardant actifs.

Cela couvre quelques-uns des meilleurs conseils pour rester en forme au travail. Garez-vous plus loin, accordez-vous une pause et remplacez vos meubles de travail habituels.

Vous pouvez également brûler quelques calories supplémentaires tout en effectuant des tâches quotidiennes.

Pensez aux activités que vous effectuez, comme aller sortir les poubelles, passer l’aspirateur, faire la lessive ou la vaisselle. Toutes ces activités vous aident à brûler un peu d’énergie, mais vous pouvez les augmenter davantage avec quelques «hacks» simples.

Portez des sangles de poids pendant que vous nettoyez

Vous brûlez en moyenne de 25 à 40 calories pour chaque 15 minutes que vous faite du nettoyage. Le port de courroies avec poids autour de vos poignets ou de vos chevilles peut vous aider à brûler encore plus. Vous pouvez porter ces sangles pendant que vous effectuez presque toutes vos corvées. Cependant, vous devrez peut-être les enlever pendant le lavage et la vaisselle.

Ces sangles peuvent également favoriser le développement musculaire, en fonction de l’endroit où vous les porter.

Restez debout pendant que vous trier le courrier ou que vous écrivez votre liste d’épicerie

Certaines tâches peuvent être effectuées assis ou debout. Et, si vous avez l’option vous pourriez préférer vous asseoir. Ne tombez pas dans ce piège.

Rester debout pendant que vous triez le courrier, écrivez votre liste d’épicerie, ou exécutez d’autres
tâches qui ne nécessitent pas de vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout pendant que vous vérifiez votre
boite courriels ou appelez un ami au téléphone. Vous pouvez vous tenir debout pendant que vous vous brossez les cheveux ou lorsque vous vous faites une beauté.

Créer un calendrier de nettoyage

Le prochain «hack» consiste à créer un planning de nettoyage. Vous risquez de manquer quelques occasions de brûler des calories en oubliant de laver les vitres ou de frotter en dessous des toilettes. Faites une liste des tâches à effectuer quotidiennement, hebdomadairement et
mensuellement. 

Dansez ou chantez pendant que vous nettoyez

Danser ou chanter pendant que vous poussez le lavage va vous aider à brûler des calories un peu plus. Danser exige du mouvement, tandis que chanter exige plus de souffle,
ce qui conduit à plus d’effort. Dansez et chantez pendant que vous effectuez votre quotidien de corvées.

Non seulement vous brûlerez quelques calories, mais vous constaterez aussi que vos corvées sont moins
horrible.

Pour terminer, vous trouverez beaucoup de d’endroits où brûler plus de calories autour de la maison. Pour démarrer, vous pouvez porter des sangles de poids. Ceux-ci vont vous obliger à dépenser plus d’énergie avec un minimum d’effort.

Vous devriez également essayer de passer plus de temps debout, au lieu de rester assis. N’oubliez pas de créer un calendrier de nettoyage, de sorte que vous n’oublierez pas d’inclure des activités qui brûlent des calories dans votre routine quotidienne.

Maintenant que vous avez quelques idées sur la façon de brûler des calories supplémentaires au travail et
autour de la maison, il est temps de regarder votre régime alimentaire.

Vous n’avez pas besoin de changer complètement la façon dont vous mangez, mais vous devriez
envisager d’inclure certains aliments qui favorisent un métabolisme sain. Cela comprend:

# 1 – Myrtilles

Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants qui combattent les radicaux libres. Ces radicaux libres
peuvent limiter votre croissance musculaire ou votre capacité à perdre du poids.

Ajouter quelques petites portions de myrtilles à vos repas tout au long de la semaine. Vous pouvez grignoter des myrtilles surgelées, les utiliser dans des crêpes keto ou des gaufres au fromage et/ou les ajouter à des muffins ou smoothies.

# 2 – Amandes

Les amandes sont incroyablement denses en nutriments. Pour la taille d’une noix, vous pouvez obtenir une bonne dose de micronutriments bénéfiques. Cela inclut la vitamine E et les fibres. Ces fibre sont nécessaire pour maintenir votre métabolisme en pleine forme.

# 3 – Saumon

Le saumon est évidemment une excellente source de protéines. Mais, ce sont les acides gras oméga-3 qui sont les vrais avantages de ce poisson savoureux. Améliorer votre ratio d’oméga-3/oméga-6 peut vous aider à améliorer la santé de votre cœur. Essayez d’inclure une portion de saumon dans votre alimentation quelques fois par mois.

# 4 – Épinards

Les épinards sont une excellente source de fibres. Alors qu’il est le plus reconnu comme la nourriture préféré de Popeyes, les épinards sont un super-aliment. Ils peuvent vous protéger contre divers problèmes de santé, tels que l’ostéoporose, l’arthrite et les maladies cardiaques.

Vous savez que certains aliments sont mauvais pour votre santé. Par exemple, vous savez que si vous vivez de gâteau au chocolat, que vous allez éventuellement rencontrer des problèmes de santé.

Cela inclut l’obésité et un risque accru de diabète et de maladie cardiaque.

Mais, en plus des aliments problématiques connus, il y a des aliments que vous voudrez éviter afin de maintenir votre métabolisme:

# 1 – Jus de fruits

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Le jus de fruit contient généralement une quantité massive de sucre. En réalité, une tasse moyenne de jus de fruits contient environ 30 grammes de sucre. Comparez cela à une tasse typique de boisson gazeuse – 28 grammes.

Le sucre contenu dans ces jus de fruits n’offrent aucun avantage nutritionnel. C’est essentiellement de l’eau avec du sucre ajouté pour améliorer la saveur et la durée de conservation du jus. Une option plus saine est de préparer votre propre jus de fruits en utilisant des fruits fraîchement pressés.

# 2 – Grains entiers

Le prochain aliment que vous voulez limiter sont les grains entiers. Le gluten contenu dans grains entiers fait des ravages sur votre capacité à perdre du poids. Cela limite également la capacité de votre corps à absorber les vitamines et minéraux essentiels. ​

# 3 – Huiles végétales

Les huiles végétales, y compris l’huile de canola, sont incroyablement mauvaises pour votre santé et votre
métabolisme. Ces substances sont presque entièrement génétiquement modifiées. Et, ils aident votre corps à stocker l’excès de graisse. Il ralentit votre capacité à perdre du poids et vous empêche d’atteindre vos objectifs. Au lieu des huiles végétales, vous devriez envisager d’utiliser de l’huile de coco, de l’huile d’olive ou
beurre nourri à l’herbe.

# 4 – Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète a un peu de nutriments, selon le type de beurre de cacahuète que vous achetez. Mais, il contient également un type de champignon qui peut endommager votre intestin. Le beurre d’arachide contient également beaucoup d’acides gras oméga-6, ce qui peut conduire à un déséquilibre supplémentaire des acides gras oméga-3 vs oméga-6. Ce déséquilibre est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’obésité. Vous pouvez remplacer beurre de cacahuète par le beurre d’amande. Vous bénéficierez des avantages de l’amande avec un goût assez similaire au beurre de cacahuète.

J’espère que vous avez apprécié ces petits trucs simple pour vous faciliter la vie. Vous devriez d’abord chercher des moyens de brûler des calories supplémentaires à la maison et au travail. Cela comprend de se stationner plus loin de votre destination et de danser ou chanter pendant le nettoyage.

Vous devriez également faire attention à ce que vous mangez. Commencez à inclure certains de ceux des aliments sains dans votre alimentation et réduisez les aliments que nous venons de discuter.

En fin de compte, une meilleure santé ne vient pas immédiatement. C’est un résultat progressif d’habitudes saines que vous utilisez. Si vous n’êtes pas satisfait de votre santé, commencez petit. Choisissez quelques-unes de ces suggestions et regardez comment ça se passe. Si vous aimez les résultats, vous pouvez en inclure encore plus de ces trucs. À force de le faire, vous adopterez naturellement un état d’esprit plus sain.

Que vous souhaitiez rester en forme ou perdre du poids, ces conseils vous aideront. Et vous n’avez pas besoin de fournir beaucoup d’efforts. Vous avez juste besoin d’essayer ces petits trucs simples.

Merci de votre lecture et bonne chance avec ces conseils!

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Souffrez-vous d’un stress chronique? Avez-vous de la difficulté à perdre du poids?

Ces deux problèmes sont directement liés. Votre capacité à perdre du poids est liée à de nombreux processus corporels différents que presque toute déviation de l’homéostasie du corps peut influer sur vos chances de perte de poids, y compris le stress.

Le stress conduit à trop manger, ralentit votre métabolisme, et peut vous empêcher de rester en forme. Si vous ne voulez pas que le stress nuise à vos objectifs de conditionnement physique, vous devez apprendre à gérer ce stress.

La recommandation habituelle pour faire face au stress est de faire de l’exercice modéré, de passer du temps dehors et de manger sainement. Mais, quand vous êtes stressé, il peut être difficile d’accomplir l’une de ces trois recommandations.

Au lieu de cela, vous devez faire face au stress. Ceci est réalisé avec l’aide de techniques et d’activités de relaxation.

Dans cette article, vous en apprendrez davantage sur le lien entre le stress et la perte de poids. Et, vous trouverez plusieurs techniques de relaxation qui vous aideront à vous débarrasser du stress, tout en améliorant votre capacité à gérer le stress supplémentaire.

Avec les bonnes techniques, vous pouvez empêcher le stress de vous gêner. 

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Le stress peut faire obstacle à vos objectifs de perte de poids de nombreuses façons. Il peut limiter votre capacité à perdre du poids, vous empêcher de coller à vos plans d’entraînement, et même conduire à trop manger. 

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qui arrive à votre corps dans les moments de stress. Face à une situation stressante, la réaction de combat est déclenchée.

Pendant cette réponse, votre corps produit du glycogène à partir de votre glucose stocké, pour fournir de l’énergie à votre corps. Cette libération d’énergie, combinée à une augmentation du niveau de cortisol, peut entraîner des fringales. 

Si vous souffrez de stress chronique, vous aurez probablement de la difficulté à réduire vos fringales.

En plus de ces fringales, l’augmentation du taux de cortisol peut directement limiter votre capacité à perdre du poids. un niveau élevé de cortisol peut entraîner une réduction de la masse musculaire. Cela ralentit votre métabolisme, ce qui limite le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Votre corps commence à stocker des graisses supplémentaires, par mesure de précaution. Le but de votre corps est de vous protéger en vous préparant à un stress supplémentaire.

En plus des changements hormonaux, le stress peut avoir un impact sur votre capacité à respecter vos plans.

Lorsque vous êtes constamment stressé, il est plus difficile de planifier vos repas, de gérer votre temps et de prendre des décisions saines. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de commander à emporter que de préparer de bons repas santé.

Ces facteurs peuvent rendre difficile d’obtenir les résultats de perte de poids que vous voulez. Avec un niveau élevé de cortisol, vous avez un obstacle direct qui va vous empêcher d’atteindre le corps que vous avez toujours voulu.

Donc, si vous avez essayé de manger sainement ou de vous entraîner tous les jours, sans résultats, le stress pourrait être à blâmer.

Que pouvez-vous faire pour surmonter cet obstacle?

Vous devrez identifier la cause de votre stress. Ceci est une étape importante. Si vous pouvez identifier la cause, alors vous pouvez prendre des mesures pour éviter le stress futur.

Si le stress est inévitable, alors vous devrez vous appuyer sur les techniques de relaxation que je vais vous présenter Cela inclut:

• Techniques de respiration profonde

• Méditation de pleine conscience

• Yoga et Tai Chi

Bien que ces techniques puissent apporter un soulagement instantané, elles augmentent également votre capacité à gérer le stress futur.

Vous n’avez pas besoin d’utiliser toutes les techniques fournies. Mais, vous devriez au moins essayer d’inclure une de ces techniques dans votre routine quotidienne.

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La première technique que vous devriez envisager est la respiration profonde. C’est l’une des techniques les plus faciles à utiliser et il ne nécessite pas beaucoup de temps.

Pourquoi devriez-vous utiliser une respiration profonde?

La respiration profonde vous permet d’inhaler plus d’oxygène. Cela aide à ralentir votre fréquence cardiaque, à détendre vos muscles et à abaisser votre tension artérielle. Elle aide également à augmenter le flux d’oxygène vers le cerveau, ce qui est limité en cas de stress.

Alors, la respiration profonde vous donne une chance de vous calmer et de vous détendre. Que ce soit pendant une minute ou plusieurs minutes, cela aura un effet instantané sur votre humeur et votre niveau de stress.

La respiration rapide est également un élément essentiel des autres techniques de relaxation. Que vous méditiez ou que vous pratiquiez le yoga, vous vous concentrez sur votre respiration.

Comment pouvez-vous commencer à pratiquer une respiration profonde?

La respiration profonde peut être pratiquée n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’équipement. Cependant, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous pouvez trouver un endroit calme et paisible.

Lorsque vous pratiquez cette technique, vous devriez essayer de respirer au plus profond de votre abdomen. Vous voulez obtenir plus d’air frais dans vos poumons. Si vous avez de la difficulté à respirer profondément assis, vous pouvez utiliser cette technique en position couchée.

Lorsque vous êtes prêt, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Inspirez par le nez. Lorsque vous inspirez, vous devriez sentir votre estomac se lever tandis que la main sur votre poitrine devrait rester immobile.

Expirez par la bouche. Continuez à expirer jusqu’à ce que vous ayez expulsé tout l’air de vos poumons et que vous ayez contracté les muscles de votre estomac. Lorsque vous expirez, votre estomac devrait bouger, mais votre poitrine devrait rester presque immobile.

Répétez ce processus. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Si votre poitrine monte et descend, alors vous ne respirez pas du plus profond de votre abdomen.

Vous pouvez effectuer cela pendant plusieurs secondes ou plusieurs minutes. C’est une technique que vous pouvez utiliser n’importe où. Vous pouvez pratiquer votre respiration profonde tout en étant assis à votre bureau de travail, pendant que vous êtes sur une pause à la salle de bain, ou ailleurs. Bien que cette méthode soit plus efficace si vous pouvez trouver un endroit calme, c’est aussi une technique utile pour mettre instantanément un frein au stress ou à la colère progressivement

Au moment même où vous vous sentez stressé ou en colère, prenez simplement un moment pour faire une pause et respirer profondément pour une ou deux respirations.

Juste ça est souvent suffisant pour calmer votre esprit et empêcher le stress ou la colère de prendre vie. La respiration rapide est une solution simple pour faire face au stress. Mais, parfois, ce n’est pas assez pour calmer vos pensées. Pendant que vous inhalez et expirez, votre esprit pourrait encore être concentré sur la cause de votre stress.

Si c’est le cas, alors vous devriez essayer la prochaine technique. En plus d’offrir les mêmes avantages que la respiration profonde, Elle peut vous aider à oublier vos soucis.

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La technique suivante est la méditation guidée de pleine conscience. Avec cette forme de méditation, vous utiliserez la respiration profonde comme un outil pour vous aider à vider vos pensées.

La méditation de pleine conscience peut vous aider à vous concentrer davantage sur le présent, au lieu de vous soucier du passé ou du futur. Cela fonctionnera mieux dans une pièce calme sans distraction.

Pourquoi devriez-vous utiliser la méditation de pleine conscience?

Certaines personnes hésitent à essayer la méditation. Ils considèrent cela comme une pratique holistique sans valeur réelle. La vérité est que, c’est une technique simple pour aider à calmer votre esprit et détendre votre corps. En outre, cette forme de méditation n’exige pas l’utilisation d’un mantra ou d’une réflexion introspective. Vous êtes simplement en train de nettoyer votre esprit.

Vous pouvez commencer avec quelques minutes de méditation.

En fait, vous devriez garder votre méditation à moins de 5 minutes, jusqu’à ce que vous vous soyez habitué à cette technique. Comme avec la plupart des choses, vous pouvez augmenter vos chances de réussite en faisant de petits pas au lieu de plonger.

Commencez par quelques minutes de méditation guidée pleine conscience. À mesure que vous maîtrisez mieux vos pensées, vous pouvez prolonger la durée de votre méditation.

En méditant, vous devriez trouver un endroit confortable, comme une chaise. Vous devriez également garder votre colonne vertébrale droite. Certaines personnes préfèrent s’asseoir sur le sol avec leurs jambes croisées. La position est moins important, vous pouvez vous asseoir droit. Cela aide avec la respiration.

Comment commencer avec la méditation de pleine conscience?

Pour commencer, asseyez-vous dans un endroit confortable et commencez à respirer naturellement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Vous devez faire un effort conscient pour respirer naturellement. Mais, vous n’avez pas besoin de respirer profondément. Laissez l’air s’écouler par le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration. Votre ventre devrait monter et redescendre.

Pendant que vous méditez, des pensées aléatoires entreront probablement dans votre esprit. Cela pourrait inclure des pensées liées à la situation qui vous stressent.

Que ce soit une pensée positive ou négative, vous devriez reconnaître la pensée sans la juger. Reconnaissez simplement la pensée et laissez-la disparaître. Si vous avez du mal à éloigner la pensée, concentrez-vous sur votre respiration.

C’est l’idée de base de la méditation de pleine conscience. Comme les pensées entrent dans votre esprit, laissez-les passer. Vous ne les ignorez pas, mais vous ne leur donnez pas votre attention.

D’abord, cela peut être difficile, c’est pourquoi c’est une pratique. Vous devez rester concentré. Essayez de méditer pendant plusieurs minutes chaque jour, en augmentant lentement la durée de votre méditation.

Au fil du temps, il sera de plus en plus facile de reconnaître les pensées sans les méditer – une compétence qui peut être transmise dans le monde réel. Avec la pratique, vous pouvez devenir mieux équipé pour ne pas laisser le stress vous atteindre en tout temps.

Pour commencer dès maintenant à relâcher votre stress, voici un cadeau d’un de nos collaborateurs Jean-François Allard: https://jeanfrancoisallard.com/visualisation20m

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La prochaine technique de relaxation est l’exercice.

Plus précisément, il existe deux formes d’exercice modéré que vous pouvez envisager d’utiliser. Yoga et Tai Chi. Ces méthodes partagent des avantages similaires.

Pourquoi devriez-vous utiliser le yoga ou le tai-chi?

Le yoga et le tai-chi sont deux méthodes utiles pour réduire le stress. Ils aident à améliorer votre humeur et peuvent avoir un impact positif sur votre santé physique.

Les deux pratiques exigent que vous utilisiez diverses poses. Cela permet à votre corps de bouger – ce qui améliore la circulation sanguine et le flux d’oxygène vers votre cerveau. Cela apporte les mêmes avantages offerts par la respiration profonde et la méditation pleine conscience.

Bien qu’avec le Yoga et le Tai Chi, vous pouvez trouver plus facile d’oublier vos soucis et de vous concentrer sur le présent. Mettre l’accent sur les différentes poses donne à votre esprit une distraction qui peut être plus efficace que d’essayer de vous forcer à se concentrer sur votre respiration.

Comment commencer avec le yoga?

Il existe différents types de routines de yoga et de cours de yoga que vous pouvez utiliser. Presque toutes ces méthodes utilisent un mouvement régulier, un étirement doux et une respiration profonde.

Hatha yoga et Satyananda sont les deux types de yoga les plus courants pratiqués par les débutants.

Il y a plusieurs options pour pratiquer le yoga. Vous pouvez trouver un cours de yoga local, regarder un DVD de yoga ou une vidéo en ligne, ou vous pouvez engager un professeur privé. Quelle que soit l’option que vous choisissez, vous devriez vous engager à l’inclure dans votre routine hebdomadaire. Vous devriez essayer de pratiquer le yoga plusieurs fois tout au long de la semaine.

Les routines de yoga dure entre 30 et 60 minutes. Si vous voulez l’essayer par vous-même, vous devriez aller en ligne et chercher des vidéos de «yoga pour le soulagement du stress». Vous pouvez les trouver en ligne et suivre comme si vous étiez dans un cours de yoga.

Comment commencer avec le Tai Chi? 

Le Tai Chi est comme le Yoga de plusieurs façons. Les deux pratiques nécessitent des mouvements doux et réguliers. Cependant, avec le Tai Chi, les poses ressemblent à des mouvements d’arts martiaux effectués à des vitesses lentes. En fait, le Tai Chi a ses racines dans les arts martiaux.

C’est un exercice relaxant à faible impact qui peut être plus approprié pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures. Vous n’avez pas besoin de plier votre corps dans diverses poses comme vous le feriez avec le yoga.

Comme avec le yoga, vous pouvez trouver des vidéos en ligne pour le Tai Chi. Cependant, il est préférable de pratiquer dans un groupe synchronisé.

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Le temps peut être un facteur de stress majeur. Lorsque vous êtes pressé par le temps, il est facile d’être stressé et de ne pas mettre de côté du temps pour vous. Mais, parfois, vous devez ralentir et prendre un moment pour se concentrer sur votre santé mentale et physique.

Même si vous ne vous sentez pas que vous avez du temps disponible, vous pouvez presser une ou deux des techniques discutées.

Le yoga et le tai-chi exigent plus de temps, mais ils ne sont pas les seules options présentées.

La respiration rapide est une technique qui ne nécessite que quelques secondes pour commencer. La méditation peut être complétée en quelques minutes. Si vous êtes pressé pour le temps, alors commencez par l’une de ces deux options.

La quantité de temps que vous consacrez à vos techniques de relaxation n’a pas d’importance au début. Le but est de prendre l’habitude d’utiliser ces techniques chaque jour ou plusieurs fois par semaine.

Si vous prenez le temps, vous augmentez vos chances de succès. En fait, dès que vous avez fini de lire cet article, vous devriez essayer la technique de respiration profonde. Même si vous le faites juste pour quelques secondes – au moins vous vous déplacez dans la bonne direction.

Chaque semaine ou deux, vous devriez essayer d’augmenter le temps que vous consacrez à ces techniques de relaxation. Si vous persistez, vous obtiendrez des résultats.

Comme dernier conseil, n’utilisez pas ces techniques pendant que vous avez sommeil. Vous obtiendrez les plus grands avantages si vous effectuez ces techniques pendant que vous êtes complètement réveillé.